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Solstizio d’estate, inizia una nuova avventura

17/06

Il cambio definitivo è sempre più vicino, lo sappiamo e lo sapete. È nell’aria, si percepisce. NOI siamo carichi perché sappiamo che ogni volta che abbiamo fatto un cambio lo abbiamo fatto IN MEGLIO.

Prima di voltare pagina e chiudere il glorioso ciclo di HSL vogliamo ringraziare tutti i Leoni che hanno fatto di questo posto una casa, una tana che presto sarà un Club. Insomma cambia il nome ma non l’essenza.

Vogliamo quindi rendere omaggio a questa casa e creare un ricordo, qualcosa di fisico, qualcosa che ci permetta di raccontare una storia e che ci aiuti a non dimenticare tutti i LEONI che hanno creato questo luogo.

Se stai leggendo questo messaggio vuol dire che sei uno di loro e per questo ti invitiamo venerdì 21 giugno, ore 18, al Box di Alessandria per un ultimo grande ruggito… il ruggito più forte 😉

PROGRAMMA DELLA GIORNATA

Fruit Recovery
Durante tutta la giornata di venerdì, dalla prima classe del mattino fino all’ultima della sera, verrà fornito come «recovery post workout» un bicchiere di frutta tagliata per accogliere con i migliori propositi l’arrivo dell’estate.

Aperitivo a base di frutta
A partire dalle 18 aperitivo con musica e cocktail a base di frutta offerto da noi. Siete invitati a portare qualcosa da mangiare per festeggiare assieme l’inizio dell’estate e di questo nuovo capitolo del Box, anzi del Club!, assieme.

Ultimo ruggito
Inutile dire che vorremmo vedere tutti i vostri volti. Perché? Mantenete la curiosità, abbiamo in serbo una bella sorpresa per questo ultimo ruggito insieme!

Avete il vostro team di 4? Benvenuti alla Gulla Race!

30/05

Mancano ancora 10 giorni alla prima Gulla Race, ma i posti cominciano a scarseggiare.
Se siete ancora indecisi, vi diamo due valide ragioni per partecipare:

1- Sarà divertente
2- Farete del bene (il ricavato dell’evento finanzierà i progetti di inclusione della disabilità che l’associazione Gli amici di Luca, organizzatrice dell’evento, persegue da sempre)

«E il workout?», vi starete chiedendo. Eccolo finalmente qui in tutto il suo splendore:

T-4
Coppia 1
Row 3000 mt
100 synchro Squat
50 synchro alternating Dumbell Snatch #20/15
30 synchro Burpees over the Dumbell
1 round of the Track*
1 birra alla goccia**

* sul track saranno inseriti 4 diversi ostacoli
** opzionale > per ogni birra bevuta alla goccia il team guadagna 30″, il team può decidere di non bere nessuna birra e semplicemente dare il cambio alla coppia successiva.

Ricordatevi che non c’è cap time: non vince solo il più veloce, ma la Community!
Nel caso siate tra i team che finiscono per primi, rimanete ad aspettare la fine dell’intera gara. E se invece foste tra gli ultimi, beh, non mollate perché alla fine del tunnel e del track… ci saranno birra, musica, cibo e amici ad attendervi 😉

Orari e organizzazione
Briefing, h. 15:00 > Ritrovo di tutti i team nell’area di gara per spiegazione programma
Preparazione team, h. 16:00 > Organizzazione alle proprie postazioni di gara, spiegazione esercizi, standard e “punteggi”
Warm up, h. 16:10 > Riscaldamento generale
Inizio gara, h. 16:30
Termine competizione, h. 17:30 > Fine gara e defaticamento
Premiazione, h. 17:45
Congedo e saluti, h. 18:00

NO PAGUES MATRÍCULA – SUMMER PROJECT

29/05
Date prisa ¡el tiempo se acaba!

Apúntate a La Huella Workout Club durante el este mes de junio, AHORRATE LOS 50€ DE MATRÍCULA, y ponte en forma para este verano…¡empieza la cuenta atrás!

Para RESERVAR tu primera CLASE DE PRUEBA y apuntarte en uno de nuestros centros, tan solo debes hacer click en el enlace del Club que más te convenga y así mandarnos un mail para completar la reserva.

Date prisa y apúntate ahora para beneficiarte de esta promoción en nuestros centros de Barcelona 😉

¡QUIERO APUNTARME EN EL CLUB BARCELONA!

¡QUIERO APUNTARME EN EL CLUB ARIBAU!

Tortosa Training Camp

06/05
Súmate al nuevo club del Ebre

Hace casi un año aparecía en el mapa de Tortosa La Huella Workout Club, desde entonces no hemos parado de sumar atletas y queremos seguir haciéndolo.

¿Todavía tienes dudas de lo que significa este club? ¿Te gustaría formar parte de un evento que combinará entrenos cañeros y una agenda social muy chula? ¿Tus amigxs te hablaron del club pero todavía no te animas a probarlo? Te presentamos la ocasión ideal de responder a todas estas preguntas:

Para ponerlo más claro, aquí el programa:

TORTOSA TRAINING CAMP 2019
Sábado 1 Junio
9h a 13h Morning Training Clinics: Weightlifting/ Gymnastics / Strongman
14:30h a 16h Comida @ Ca la Nuri
16:30h a 18h Padel Surf ruta Cales de la Ràpita
20:30h Cena «Temps de Terra»

Los cupos son limitados y la participación tiene un coste de 99€ (incluye camiseta). Puedes apuntarte hasta el 23/5. Para hacerlo completa el siguiente formulario.

 

WEIGHTLIFTING CLINIC BARCELONA

29/04
Con nuestra Barbell Queen Reika Morgan

Lo habías pedido, lo estabas esperando… y te lo hemos traído.

Este mes de Mayo hemos preparado una serie de clinics para ayudarte a mejorar dos de tus movimientos más queridos (¿u odiados?) en Weightlifting.

– SNATCH CLINIC: 11.05.19

– CLEAN and JERK CLINIC: 25.05.19

 

Serán dos sábados intensivos de barra en grupos de MÁXIMO 10 PERSONAS. Durante 4h repasaremos todas las progresiones necesarias para que consigas hacer volar la barra de una vez por todas. Además recibirás un documento donde repasaremos todo lo aprendido y así puedas seguir practicando en tus horas de open box.

Los horarios serán de 10AM a 2PM con una pausa en medio para un buen cofee, ya sabéis por eso del caffeine and kilos. Y la idea es que los seminarios estén abiertos a todo el mundo, no sólo a los clientes del Club.

ME PUEDO APUNTAR SI…

  • Formas parte de nuestras clases de CrossFit o entrenas en otro box afiliado, y llevas un mínimo de 6 meses entrenando.
  • No tienes ninguna lesión limitante a la hora de realizar alguno de los movimientos. En caso contrario coméntalo con Reika antes de apuntarte.
  • Te mueres de ganas de mejorar tu PR en Snatch o Clean and Jerk antes del verano 😉

 

COSTE

El precio es de 30€ por cada seminario, o 50€ por ambos si los compras conjuntamente.

 

>>> APÚNTATE AQUÍ<<<<

ENTREVISTA DANI

24/04
Capitán Caloría: Si no fuese coach sería...

Hoy hablamos un ratito con Dani, nuestro Capitán Caloría y miembro fundador del club; Colgados de las Anillas.

Todos lo conocemos como nuestro coach más competitor y por su capacidad de ingerir 10 veces la comida que cabe en su body. Así que aquí tocará repasar un poco su trayectoria y la gran persona que se esconde tras nuestro coach del Prat.

¿Cómo empezaste trabajar en La Huella?

Antes de empezar como cliente en La huella había probado un par de boxes de Crossfit, y estuve un mes apuntado a uno que me quedaba cerca de donde trabajaba. La verdad es que no estaba muy contento con el trato del coach ni la atención que nos prestaba (y me lanzó cuando éramos entre 2 y 5 personas en todas las clases) así que decidí ir a lo seguro y apuntarme a La Huella, donde estaban un par de amigos míos y sabía que los entrenos y los coach valían la pena.

A los dos meses de estar como cliente, propuse a los bosses del box si podía traer a mis clientes para trabajar como entrenador personal externo en el centro, y tras un par de meses de prueba me dieron el ok.
De ahí que, al cabo del tiempo, empecé a hacer alguna suplencia en las clases de Conditioning y decidí sacarme el lvl 1 de Crossfit por si lo iba a acabar necesitando… y el resto creo que ya lo sabe todo el mundo jajaja.

Te debiste de enamorar mucho de las clases para querer trabajar con quienes te hacían sufrir…

La verdad es que desde el primer momento se respiraba muy buen ambiente, cuando venía a las clases del mediodía siempre veía a Xavi, Jaime, Reika, Joan, etc en recepción y… ¡joder! da gusto trabajar con gente con quien tienes confianza y lo pasas bien. Además, con un proyecto tan bueno (a mi parecer) y con compañeros así, ¿quién no querría trabajar aquí?

¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas?

Lo primero al levantarme es abrir los ojos. Apago las 3 alarmas que tengo, me levanto, cojo dos pares calcetines, una toalla y un calzoncillo y lo llevo al comedor. Odio tener que estar dando vueltas por la casa así que cojo todo lo que necesito para no tener que estar entrando a las habitaciones más de lo necesario. Reviso el Whatsapp para ver si algún cliente me ha anulado y puedo volver a dormir, Pongo el café a calentar mientras me visto y en 15 min listo para salir de casa.

¿Y lo último antes de acostarte?

La verdad es que soy bastante despistado y antes de acostarme suelo revisar la agenda 3 veces y el horario otras tantas. Una vez hecho, me acuesto y suelo tardar entre 2 y 3 minutos en estar roncando (bueno, respirando fuerte).

¿Qué papel juega (y ha jugado) el deporte en tu vida?

Bueno la verdad es que ha sido un poco el centro de todo. A los 7 años practicaba natación y taekwondo, aunque fue este último el que estuve practicando hasta los 22 años aproximadamente, y del que me llevo muy buenas experiencias y amistades.

He de reconocer que la competición siempre me llamó la atención y desde los 13 hasta que dejé de entrenar estuve compitiendo. Quieras que no, el estar tan centrado en algo así te hace evadirte un poco de los manos caminos, sobretodo cuando eres adolescente.

En la uni practiqué casi todos los deportes que existen (cosa que me encanto) y la verdad es que si no hubiera hecho INEF no se si hubiera estudiando ninguna carrera; desde luego los libros nunca han sido lo mío.

¿Por qué CrossFit?

¿Y por qué no? Bajo mi punto de vista lo tiene todo. Fuerza, agilidad, resistencia, potencia, mezcla diferentes deportes que me encantan, y creo que es uno de los pocos deportes donde puedes llevar tu cuerpo al límite de distintas maneras. Además es un deporte mental, muy mental. Te hace preguntarte qué necesidad tienes de hacer lo que haces, pero la satisfacción de acabar un wod que no creías poder hacer, o un tiempo que hacía 3 meses parecía de superhombres hace que todo valga la pena. Además, esta la
modalidad de competir por equipos, que es algo que me apasiona, poder compartir el deporte con amigos y compañeros, más allá de ganar o perder, para mi no tiene precio.

¿Y tu afición a las anillas?

Antes de comenzar con el Crossfit estuve recibiendo clases de gymnastics con un chico aquí en Barcelona. Nunca había tocado las anillas (solo en la universidad y muy de pasada) y fue algo que me encantó. Desde entonces tengo un par de anillas en casa y algún día en verano suelo salir al aire libre y colgarlas de algún árbol para entrenar un poco fuera del box.

Si no fueses coach de La Huella serías…

Pues seguramente coach en otro sitio jajajaj. Eso, o estaría trabajando de monitor de escalada y/o deportes al aire libre. O estaría perdido en alguna selva en Sudamérica alquilando equipos de buceo a los guiris jajaj.
Cualquier cosa relacionada con el deporte seguro.

¿Cuándo sales del trabajo qué sueles hacer? ¿Un plan para el finde?

Cuando salgo del trabajo suelo ir a casa cenar y dormir, pero hombre, el fin de semana me gusta ir a escalar (aunque lo hago menos de lo que quisiera). Sino una cervecita al sol con amigos, ir a cenar a casa todos juntos y cualquier juego de mesa es algo que nunca falla. Siempre son unas risas aseguradas.
Ah, obviamente después de escalar una cervecita cae.

¿Barcelona o El Prat?

La verdad que ni uno ni otro. Seguramente si no trabajara en Barcelona ciudad no viviría aquí.
Prefiero un sitio algo más tranquilo, una urbanización con poca cosa (y una casa con piscina y huerto también, ya que estamos). Pero nada muy céntrico ni ruidoso. Ahora mismo prefiero Barcelona por la comodidad que me ofrece para ir al trabajo pero Seguro acabaré moviéndome.

Hay algo qué te gustaría compartir, ¿una reflexión?

Creo que todos deberíamos ser un poco menos egoístas (en mayor o menor medida todos lo somos) y un poco más empáticos con la gente que nos rodea, y que ayudar a la gente no sea un win-win donde se busca algo a cambio, sino que sea porque de verdad quieres ayudar a alguien sin esperar nada.

Y por último, sin Instagram, ¿todos seríamos más…?

Seríamos más felices. Bueno yo soy igual de feliz porque me da bastante igual, pero si hay mucha gente que se deja influenciar por cosas que se ven en Instagram (que además son mentira o están manipuladas). Instagram puede ser capaz de lo mejor, como facilitarte el acceso a información de calidad, y de lo peor, cómo avasallarte con publicaciones engañosas que solo buscan lucrarse.

Ahora bien, con la de información que hay hoy en día sobre todo, si a alguien le engañan, es más culpa suya que de los estafadores.

FIGHT NIGHT OPEN EDITION

22/03
SÁBADO 23 DE MARZO

¡SE LÍA!

A ver, vamos por partes. Mañana celebramos el final de los Open, y eso quiere decir que haremos el 19.5 todxs juntxs, pero que además montaremos una nueva Fight Night y que luego nos iremos todxs juntxs de fiesta.

OPEN 19.5 ? 17:00h

Si vas a competir, ya deberías haber reservado tu plaza en la App 😉 Si no vas a sudar, vente a animar a tus compañerxs. Nosotros nos encargamos de hidratarte tu garganta con cervecita.

 

FIGHT NIGHT ? 19:00h

¡El más rápido tiene premio!  La noche estará llena de sorteos, premios y sorpresas para todxs vosotrxs y a quienes invitéis. LA ENTRADA ES LIBRE. Aquí debajo tenéis el Line Up, pero en pocas palabras, lo resumiríamos en; ambiente, música, fights, challenges, tattoos, ropa molona y birras.

A las siete empezamos el evento, sacamos las cervezas y repartimos los boletos para el sorteo de dos Freak Packs de ropa CrossFit by FrittestFreakest entre los 70 primeros asistentes. También empezarán los corners challenge donde podrás ganar mensualidades gratis, tattoos o comidas en la Gringa si ganas en los distintos clutch games.

Regalazos como;

  • Un tatto en One Nine Tatto

  • Una comida en La Gringa

  • Una mensualidad / Bono gratis

  • Merchandising de La Huella

 

PARTY ?  23:00h

A las 21:00h termina el evento aquí en el Club, pero sigue la fiesta…¿dónde? ¡Pues es secreto! Bueno en realidad ya no (jejeje). Reservaremos la terraza del Marea Baja (Av. de les Drassanes, 6) y podéis invitar a todxs los amigxs, familiares, conocidos y citas de Tinder de los clientes y participantes del evento SEAN DE DONDE SEAN.

El plan es simple, subir al Rooftop del Mara Baja para acabar de perder la poca vergüenza que nos quede y olvidar por completo los burpees, los aguacates y la rutina diaria.

 

yyyyy poca cosa más… descansad que mañana hay que reventar

 

¿nos vemos pronto?

Da Conditioning a Strength and Conditioning

11/03

Chi frequenta le ore di Conditioning ha probabilmente già notato che da un po’ di tempo la parte di forza in queste classi ha una prevalenza sempre maggiore. Abbiamo quindi deciso di introdurre esercizi fondamentali per lo sviluppo di questo particolare skill, dagli elementi di Power Lifting o ad essi propedeutici (Barbell Back Squat, Barbell Bench Press, Strict o Z-Press combinati) agli esercizi di gymnastic strict (Chin up, Pull up, Dip ecc.). L’intensità delle sessioni verrà dal volume di ripetizioni, dalla modalità tempo e dalla costruzione di super o giant set.

Possiamo quindi finalmente affermare che le classi di Conditioning sono le UNICHE de La Huella Workout Club in grado di contenere sempre una parte di forza. Per questo motivo abbiamo deciso di chiamarle Strength and Conditioning.

All’interno di queste classi, però, presenteremo anche due diverse opzioni che riguardano la parte di forza e la parte dedicata al metcon. Una versione è pensata per chi ha già un po’ di esperienza, l’altra invece per gli atleti che si allenano da poco tempo o che preferiscono lavorare con i Dumbell o le Kettlebell. In questa seconda opzione il volume può essere più alto in modo da accumulare ripetizioni e costruire la base di forza e l’automatismo del movimento. In alcune sessioni proporremo invece l’utilizzo degli stessi attrezzi ma con delle differenze date dal numero di rep e dal «tempo» di ogni ripetizione. Ma non c’è fretta, approfondiremo questo argomento nelle prossime settimane.

Per ora tenete d’occhio la programmazione, troverete le diciture total body, lower body e upper body: fanno riferimento al focus muscolare. Presto decideremo se essere più espliciti per aiutarvi nella composizione della vostra settimana di allenamenti.

Buon lavoro a tutti!

Michele
Head Coach La Huella Workout Club

Etinosa con La Huella per l’assalto al titolo italiano

26/02

Etinosa Oliha è uno dei più giovani e promettenti atleti nel roster della Skull Boxe Canavesana di Asti. Nato da genitori nigeriani a Torino nel 1998, vanta un curriculum di tutto rispetto in rapporto ai suoi 21 anni. Come dilettante ha disputato 60 incontri ed è stato Campione Italiano Youth, mentre dopo il passaggio al professionismo ha totalizzato 6 match conditi da altrettante vittorie di cui 3 per KO. Attualmente è detentore della cintura WBC Italia nella categoria Pesi Medi.
Ma che ragazzo è Eti? Sicuramente ambizioso, dal punto di vista sportivo, ma anche simpatico, sorridente e ben voluto da tutti. Gli abbiamo fatto qualche domanda per conoscerlo meglio…

Da quanti anni pratichi la boxe?
Da quando ero ragazzino, saranno sei anni ormai. Ricordo che arrivai alla Skull nel mese di ottobre, mi sono appassionato subito a questo sport e da quel momento non ho più smesso.

Quante ore ti alleni alla settimana?
Difficile quantificare, pensandoci bene credo siano circa 24 a settimana.

Quali sono i tuoi obiettivi sportivi per quest’anno?
In cima alla lista c’è sicuramente la conquista del titolo italiano prima serie.

C’è un avversario che vorresti affrontare più di altri?
Direi di no, nel circuito ci sono molti pugili in gamba, ognuno con i propri punti di forza, è difficile «preferirne» qualcuno nello specifico.

A tavola preferisci il dolce o il salato?
Dolce, anche se il mio piatto preferito sono i ravioli.

Cosa fai per rilassarti nel tempo libero?
Mi piace molto ascoltare musica, soprattutto il rap, lo adoro.

La ascolti anche in allenamento o prima di un incontro?
Sia in allenamento che prima degli incontri, mi rilassa ma mi trasmette anche grande carica.

Sul ring hai un colpo preferito?
Il gancio, forse perché dà l’idea della forza.

Se non fossi un pugile?
Bella domanda, non saprei, devo pensarci…

Hai praticato altri sport oltre la boxe?
Sì, ma la boxe li batte tutti!

23 febbraio, via all’Open Club

14/02

Gli Open sono la celebrazione della CrossFit Community mondiale e la Community si costruisce da dentro, all’interno di ogni Box o -nel nostro caso- all’interno del Club. 

Come sapete, La Huella è stata il primo CrossFit Box ufficiale ad Asti con un’affiliazione che risale ormai al 2012. Per rinsaldare questo legame con la Community e celebrare anche i 7 anni de La Huella, ci piacerebbe che tutti voi, insieme ai nostri amici di HSL, partecipaste come atleti (scegliendo tra le categorie Rx, Scaled, Master) o come giudici (in questo caso riceverete una tshirt in omaggio!).

Come iscriversi? Semplicissimo: cliccate su questo link, seguite la procedura (la pagina è in italiano, tranquilli) e per qualunque altra informazione chiedete ai coach. Dal 23 febbraio daremo quindi il via all’Open Club: un’opportunità per migliorare, una scusa per festeggiare. Ci sarete?