Chi frequenta le ore di Conditioning ha probabilmente già notato che da un po’ di tempo la parte di forza in queste classi ha una prevalenza sempre maggiore. Abbiamo quindi deciso di introdurre esercizi fondamentali per lo sviluppo di questo particolare skill, dagli elementi di Power Lifting o ad essi propedeutici (Barbell Back Squat, Barbell Bench Press, Strict o Z-Press combinati) agli esercizi di gymnastic strict (Chin up, Pull up, Dip ecc.). L’intensità delle sessioni verrà dal volume di ripetizioni, dalla modalità tempo e dalla costruzione di super o giant set.

Possiamo quindi finalmente affermare che le classi di Conditioning sono le UNICHE de La Huella Workout Club in grado di contenere sempre una parte di forza. Per questo motivo abbiamo deciso di chiamarle Strength and Conditioning.

All’interno di queste classi, però, presenteremo anche due diverse opzioni che riguardano la parte di forza e la parte dedicata al metcon. Una versione è pensata per chi ha già un po’ di esperienza, l’altra invece per gli atleti che si allenano da poco tempo o che preferiscono lavorare con i Dumbell o le Kettlebell. In questa seconda opzione il volume può essere più alto in modo da accumulare ripetizioni e costruire la base di forza e l’automatismo del movimento. In alcune sessioni proporremo invece l’utilizzo degli stessi attrezzi ma con delle differenze date dal numero di rep e dal «tempo» di ogni ripetizione. Ma non c’è fretta, approfondiremo questo argomento nelle prossime settimane.

Per ora tenete d’occhio la programmazione, troverete le diciture total body, lower body e upper body: fanno riferimento al focus muscolare. Presto decideremo se essere più espliciti per aiutarvi nella composizione della vostra settimana di allenamenti.

Buon lavoro a tutti!

Michele
Head Coach La Huella Workout Club