Ogni Test vale un massimo di 10 punti, quindi il totale di punti disponibili sarà 50. Una volta calcolato il totale di punti accumulati in ognuno dei Test dovrai dividerlo per 5 in modo da ottenere il tuo punteggio finale su base 10.

Per esempio se ottieni un totale di 47p, il tuo score finale è un 9.4

Strength Test

1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (weighted) or Max Strict Pull-ups

Punteggi

Back Squat Metrics
5 Punti – Eccellente -> Maschi – 2x Peso Corporeo / Femmine – 1.5x Peso Corporeo
3 Punti – Bene -> Maschi – 1.5x Peso Corporeo / Femmine – 1x Peso Corporeo
1,5 Punti – Principiante -> Maschi – 1x Peso Corporeo o Scaled Option/ Femmine – 0.75x Peso Corporeo o Scaled Option

Pull-up Metrics
5 Punti – Eccellente -> Maschi – 1,5x Peso Corporeo / Femmine – 10 (o più) Strict Pull-up
3 Punti – Bene -> Maschi – 10 (o più) Strict Pull-ups / Femmine – da 1 a 5 Strict Pull-up
1,5 Punti – Principiante -> Maschi – da 1 a 5 Strict Pull-up o Scaled Option / Femmine – 10 Ring Rows @20X1 o Scaled Option

Power Test

1RM Power Clean

Punteggi

10 Punti – Eccellente -> Maschi – 1,5x Peso Corporeo / Femmine – 1x Peso Corporeo
6 Punti – Bene -> Maschi – 1x Peso Corporeo / Femmine – 0.75x Peso Corporeo
3 Punti – Principiante -> Maschi – 0.75x Peso Corporeo / Femmine – 0.5x Peso Corporeo o Scaled Option

Strength Endurance Test

3’ AMRAP – Power Clean
Maschi @tuo Peso Corporeo e Femmine @0.75

Punteggi

10 Punti – Eccellente – 45 rep o più
6 Punti – Bene – da 30 a 45 rep
3 Punti – Principiante – da 20 a 30 rep o Scaled Option

Aerobic Power Test

2k Row For Time

Punteggi

10 Punti – Eccellente -> Maschi – meno di 7’00» / Femmine – meno di 7’40»
6 Punti – Bene-> Maschi – tra 7’00» e 7’40» / Femmine – tra 7’40 e 8’29»
3 Punti – Principiante -> Maschi – più di 8’00″o Scaled Option / Femmine – più di 9’00» o Scaled Option

Aerobic Endurance Test

20 minute AMRAP
11 Box Jump-step down (24/20)
11 American Kettlebell Swings (24/16)
11 Calorie Row
11 Burpee Over Erg
11 Wallball (9/6)

Punteggi

10 Punti – Eccellente – più di 300 rep
6 Punti – Bene – tra 220 e 300 rep
3 Punti – Principiante – tra 165 e 220 rep o Scaled Option