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Tablas de Referencia

01/09
Los Test de La Huella Workout Club

Cada Test tiene una puntuación máxima de 10 puntos, por lo que el máximo de puntos será de 50p. Una vez hayas sumado tu puntuación en cada uno de los Test, deberás dividirlo entre 5 para obtener tu score final sobre 10.

Por ejemplo si obtienes un total de 47p, tu Score Final es un 9.4

 

Strength Test

1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (lastrado) or Max Strict Pull-ups

Puntuación

Back Squat Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 2x Peso Corporal / Chicas – 1.5x Peso Corporal
3 Puntos – Bien -> Chicos – 1.5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – 1x Peso Corporal o Scaled Option/ Chicas – 0.75x Peso Corporal o Scaled Option

Pull-up Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 10 (o más) Strict Pull-up
3 Puntos – Bien -> Chicos – 10 (o más) Strict Pull-ups / Chicas – de 1 a 5 Strict Pull-up
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – de 1 a 5 Strict Pull-up o Scaled Option / Chicas – 10 Ring Rows @20X1 o Scaled Option

 

Power Test

1RM Power Clean

Puntuación

10 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
6 Puntos – Bien -> Chicos – 1x Peso Corporal / Chicas – 0.75x Peso Corporal
3 Puntos – Principiante -> Chicos – 0.75x Peso Corporal / Chicas – 0.5x Peso Corporal o Scaled Option

 

Strength Endurance Test

3’ AMRAP – Power Clean
Chicos @tu Peso Corporal y Chicas @0.75

Puntuación

10 Puntos – Excelente – 45 reps o más
6 Puntos – Bien – de 30 a 45 reps
3 Puntos – Principiante – de 20 a 30 reps o Scaled Option

 

Aerobic Power Test

2k Row For Time

Puntuación

10 Puntos – Excelente -> Chicos – menos de 7’00» / Chicas – menos de 7’40»
6 Puntos – Bien-> Chicos – entre  7’00» y 7’40» / Chicas – entre 7’40 y 8’29»
3 Puntos – Principiante -> Chicos – más de 8’00″o Scaled Option / Chicas – más de 9’00» o Scaled Option

 

Aerobic Endurance Test

20 minute AMRAP
11 Box Jump-step down (24/20)
11 American Kettlebell Swings (24/16)
11 Calorie Row
11 Burpee Over Erg
11 Wallball (9/6)

Puntuación

10 Puntos – Excelente – más de 300
6 Puntos – Bien – entre 220 y 300 reps
3 Puntos – Principiante – entre 165 y 220 reps o Scaled Option