Tablas de Referencia
Cada Test tiene una puntuación máxima de 10 puntos, por lo que el máximo de puntos será de 50p. Una vez hayas sumado tu puntuación en cada uno de los Test, deberás dividirlo entre 5 para obtener tu score final sobre 10.
Por ejemplo si obtienes un total de 47p, tu Score Final es un 9.4
Strength Test
1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (lastrado) or Max Strict Pull-ups
Puntuación
Back Squat Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 2x Peso Corporal / Chicas – 1.5x Peso Corporal
3 Puntos – Bien -> Chicos – 1.5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – 1x Peso Corporal o Scaled Option/ Chicas – 0.75x Peso Corporal o Scaled Option
Pull-up Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 10 (o más) Strict Pull-up
3 Puntos – Bien -> Chicos – 10 (o más) Strict Pull-ups / Chicas – de 1 a 5 Strict Pull-up
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – de 1 a 5 Strict Pull-up o Scaled Option / Chicas – 10 Ring Rows @20X1 o Scaled Option
Power Test
1RM Power Clean
Puntuación
10 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
6 Puntos – Bien -> Chicos – 1x Peso Corporal / Chicas – 0.75x Peso Corporal
3 Puntos – Principiante -> Chicos – 0.75x Peso Corporal / Chicas – 0.5x Peso Corporal o Scaled Option
Strength Endurance Test
3’ AMRAP – Power Clean
Chicos @tu Peso Corporal y Chicas @0.75
Puntuación
10 Puntos – Excelente – 45 reps o más
6 Puntos – Bien – de 30 a 45 reps
3 Puntos – Principiante – de 20 a 30 reps o Scaled Option
Aerobic Power Test
2k Row For Time
Puntuación
10 Puntos – Excelente -> Chicos – menos de 7’00» / Chicas – menos de 7’40»
6 Puntos – Bien-> Chicos – entre 7’00» y 7’40» / Chicas – entre 7’40 y 8’29»
3 Puntos – Principiante -> Chicos – más de 8’00″o Scaled Option / Chicas – más de 9’00» o Scaled Option
Aerobic Endurance Test
20 minute AMRAP
11 Box Jump-step down (24/20)
11 American Kettlebell Swings (24/16)
11 Down Up
11 Wallball (9/6)
Puntuación
10 Puntos – Excelente – más de 300
6 Puntos – Bien – entre 220 y 300 reps
3 Puntos – Principiante – entre 165 y 220 reps o Scaled Option