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Workouts of the week 04.03 / 10.03

29/02

Esta semana está dedicada a las mujeres, con motivo de la semana del 8 de marzo. Durante estos días, rendimos homenaje a grandes figuras femeninas del deporte que han impulsado algún tipo de cambio en la sociedad. ¡Esperamos que os gusten sus historias!

CROSSFIT

MONDAY

Alice Coachman
Fue la primera medalla de oro que un atleta negra proporcionaba a Estados Unidos, y fue récord mundial durante 8 años. Todo un hito teniendo en cuenta que no le era permitido entrenar en las pistas.

STRENGTH
Every 90 sec x 4
3 Hang Power Snatch
Every 90 sec x 4
2 Hang Squat Snatch
Every 90 sec x 4
4-3-2-1 Snatch

METCON
Alice Coachman
8 Round For Time
4 Overhead Squat 60/40 kg / Thruster
8 Box Jumps Over 50/60 cm

TUESDAY

Kathy Swizer
Es 1967, es decir, ayer… y a las mujeres no les está permitido correr la maratón. Kathrine Switzer se apunta con un nombre falso a la de Boston y consigue acabar a pesar de los intentos de los directores por pararla.

STRENGTH
Muscle Up Strength, ring o bar
+
8 min Emom
Min 1: 2-4 Muscle Up, ring o bar
Min 2: rest

METCON
Kathy Swizer
For Time
800m Med Ball Run 9/6 kg
261 Double Unders
800m Erg (any)
*14 min

WEDNESDAY

Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
Fue la primera mujer en participar en un Giro de Italia masculino. En aquella edición tomaron la salida 90 ciclistas y tan solo acabaron 30, Alfonsina estaba dentro de ese grupo.

STRENGTH
4/5 sets
8 Bench Press
30 mt D-Ball Carry AHAP
*2 min rest between

METCON
Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
For Time
72 Calorie Assault Bike / Row / Bike Erg
19 Wall Climbs
24 Dumbbell Devils Press 22.5/15 kg
*12 min cap time

THURSDAY

Nadia Comaneci
La más famosa Gimnasta Rumana, ganó el oro con tan solo 14 años y fue la primera gimnasta en recibir un 10 en todos los ejercicios durante unos Juegos Olímpicos, determinación y personalidad son palabras que les quedan cortas

STRENGTH
Durante Core
+
T2B – HSPU o HSW Review

METCON
Nadia Comaneci
10 minute AMRAP
19 Burpees
7 T2B
6 Strict Handstand Push-up

10 minute AMRAP
19 Burpees no Push Ups
7 K2E
6 Kipping Handstand Push-up
*no rest between

FRIDAY

¡¡ OPEN 24.2 !!

SATURDAY

Alice Miliat
En 1922 consiguió organizar unos juegos olímpicos exclusivamente para mujeres, ya que a ellas no les era permitido competir en las olimpiadas. Parece que le gustaba mucho remar… pero no tenemos claro si también le gustaban los Wall Balls jejejeje.

STRENGTH
Every 2 min x 5
1-3 Turkish Get Up x side

METCON
Alice Milliat Team Version
8 Rounds, relay style
19 Calorie Row
21 Wallball
*25 min cap Time


GPP

MONDAY

Alice Coachman
Fue la primera medalla de oro que un atleta negra proporcionaba a Estados Unidos, y fue récord mundial durante 8 años. Todo un hito teniendo en cuenta que no le era permitido entrenar en las pistas.

STRENGTH
3-4 sets
6 Trap Bar Staggered RD x side
8-12 Arnold Press (revisa TC)
+
3 x 15/20 Weighted Crunch
*1 min rest

METCON
Alice Coachman
8 Round For Time
8 A-Jumps
8 Dumbbell Thrusters 22.5/15
*Burpees No Push Ups Broad Jump 100/75 cm

TUESDAY

Kathy Swizer
Es 1967, es decir, ayer… y a las mujeres no les está permitido correr la maratón. Kathrine Switzer se apunta con un nombre falso a la de Boston y consigue acabar a pesar de los intentos de los directores por pararla.

STRENGTH
4 x 6-8 Strict Chin Ups, 2 sec pausa at top
+
3 sets
10 Upright Row
Max Hummer Curl, 2 sec pause at top, minimum 8 reps

METCON
Kathy Swizer
For Time
800m Med Ball Run / erg
261 Double Unders / Single
800m Erg

WEDNESDAY

Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
Fue la primera mujer en participar en un Giro de Italia masculino. En aquella edición tomaron la salida 90 ciclistas y tan solo acabaron 30, Alfonsina estaba dentro de ese grupo.

STRENGTH
4-5 sets
8-12 Dumbbell Bench Press
12-15 Heels Elevated Goblet Narrow Squat
+
3 x Max Banded Triceps Extension

METCON
Alfonsina Strada Team Version
For Time
72 Calorie Ski
19 Dumbbell Step Over the box (1 dumbbell)
24 Devils Press
19 Dumbbell Step Over the box (1 dumbbell)
72 Calorie Ski

THURSDAY

Nadia Comaneci
La más famosa Gimnasta Rumana, ganó el oro con tan solo 14 años y fue la primera gimnasta en recibir un 10 en todos los ejercicios durante unos Juegos Olímpicos, determinación y personalidad son palabras que les quedan cortas

STRENGTH
4 x max Strict Dips, minimum 6
10-12 Deficit Reverse Lunges, 6/6
10 Side Plank Down Up x side

METCON
Nadia Comaneci
10 minute AMRAP
19 Burpees
7 V-Ups
6 Rolling Pistols o 8 Jumping Lunges

10 minute AMRAP
19 Air Squat
7 Sit Up
6 Deck Squat

FRIDAY

¡¡ OPEN 24.2 !!

FIGHT NIGHT ROUND 2 – LINE UP

21/11
Sábado 24 de noviembre 19:00h

Hey Clubers!

Este sábado tenemos la responsabilidad de acoger por segunda vez la noche más canalla del CrossFit en Barcelona. Ya sabemos que estáis al tanto de todo, pero aquí recogemos todo lo que necesitáis saber sobre la nueva FIGHT NIGHT.

LA PRIMERA NORMA DE LA FIGHT NIGHT ES HABLAR DE LA FIGHT NIGHT

Horarios:

Las puertas del Club de Provenza abren a las 19:00h y permanecerán así hasta las 21:00h. En ese momento bajaremos las persianas -es el turno de las peleas- quien este dentro se queda dentro, quien este fuera se queda fuera. El evento terminará sobre las 22.30h.

¿Qué pasará?

Para empezar, pasará que los 50 primeros que lleguéis a La Huella tendréis la posibilidad de entrar en un sorteo de ropa muy brutal. THE G.O.A.T. PACK: unas zapatillas Nike Metcon 4 Negras, unos calcetines Happy Socks, unas mallas o pantalones Nike, la sudadera del Club, y un gorrito súper fancy.

La ropa es la crema, pero relaja, nunca te quedará como a Reika.

De 19:00h a 21:00h en el Club encontrarás birras by Lagunitas, healthy street food by Hip Fish, música con Dj en directo, dancing show by Attitude Skool y…

¡THE CHALLENGE CORNERS!

¿Y qué es esto de los corners? Serán las actividades que dinamizarán el Pre-Fight, y se distribuirán en tres espacios; empezando por una Super Nintendo para que libréis vuestras batallas virtuales, una diana de dardos, y una mesa para desafiaros con un pulso de toda la vida.

La idea es que vayáis pasando por todos los córners regularmente, si lo hacéis, podéis ganar nuevos premios que descubriréis el mismo sábado 😉

VIVE LA VELADA

Es súper importante calentar los motores antes de las peleas. Esta será una noche donde se reunirá toda la community CrossFit de Barcelona. El momento perfecto para conocer peña nueva que habla tu mismo idioma de vida. En La Huella todos somos la hostia, pero hay vida más allá, ¡es el momento de conocerla!

Piensa toda la gente increíble que has conocido en el Club e imagina toda la que hay ahí fuera por conocer. No desaproveches la oportunidad de hacerlo entre birras y amigos, ¡será la h****a!

FIGHT NIGHT

Como decíamos, a las 21:00h se cerrarán las persianas, así que avisa a tus amig@s para que no se queden fuera. ¡Es el momento de las CF FIGHTS!

  • 2 OPEN FIGHTS: Joanet Joanot vs Carlos de los Santos y Eric vs Marc from UBOX Granollers
  • THE MAIN FIGHT: Suso (el campeón) vs Fabio (el aspirante) from CF Gala

 

Recordad que el objetivo de las peleas no es ganar. No hay clasificación, no hay premios, solo ruido (mucho ruido) después de cada pelea para reconocer el esfuerzo de los atletas.

 

RULES

  • LA PRIMERA NORMA DE LA FIGHT NIGHT ES HABLAR DE LA FIGHT NIGHT
  • DRESS CODE: FULL BLACK // BLACK & YELLOW
  • ANIMA EN TODAS LAS PELEAS Y A TODOS LOS FIGHTERS

 

Workouts of the week 16.05 / 21.05

15/05

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Lunes
Recordar que este lunes habrá clases a las 11 y 12h a causa del festivo.

7′ AMRAP of pull ups
Every time you leave the bar, 10 tuck sit up or 10 hollow rock alternating

WOD
In pairs
3 rounds for time
80 wall ball
40 cal bike
10 rope climb
Rest 1′

Martes
Running drills
WOD
Loredo

Miércoles
40 shoulder press
Set have to be of 8/12
After every set perform 8/12 strict k2e
(más…)

Programa de IS TEAM WOD WORK

20/04

Evento team WOD WORK Barcelona
Con tres workouts de competencia y dos abiertos a todo el mundo, es necesario tener un programa de antemano ¿verdad?
Os presentamos como será el día del evento en La Huella CrossFit Barcelona:
10h: Briefing a los equipos participantes
11h: WOD 1
12h: WOD All Fitness Levels Welcome
13h: WOD 2
14-15h: Comida (podéis traer un tuppper y comer en el living, buscar comida para llevar, llamar a vuestro restaurante preferido para que os traiga o salir a recorrer el barrio que tiene bastantes opciones)
15h: WOD All Fitness Levels Welcome
16h: WOD 3

Estáis todos invitados tanto a presenciar la competencia como a participar de los WODs para todo el mundo. Podéis reservar vuestra plaza haciendo clic aquí o también en el propio box (recordar que sólo hay 30 lugares disponibles)

La Huella CrossFit & Community since 2012 – Eventos 2K16

06/04

La Huella es ya una comunidad fuerte y consolidada en sus dos sedes, Asti y Barcelona. Además de compartir la misma programación, tenemos el mismo espíritu e igual pasión por el entrenamiento y por el lado social, que es propio del CrossFit.

Pensamos entonces en cómo integrar aún más estas dos realidades. Decidimos hacerlo a través de 4 STEPS y DOS INGREDIENTES.

Los dos ingredientes son:

  • WORKOUTS: team competitions, free workouts for any fitness level
  • ESPÍRITU LA HUELLA: ganas de pasar buenos momentos juntos, compartir, y nuestros ya famosos, terceros tiempo.

Los 4 Steps:

STEP 1 – TEAM WOD-WORK
30 de abril 2K16
Competición por equipos en La Huella CrossFit – Barcelona – España
+
Free Workouts for all fitness levels

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STEP 2 – THE RANCH
28 de mayo 2K16
Competición por equipos en “The Ranch” Cascina Lissona – Asti – Italia
+
Free workouts for all fitness levels

STEP 3 – WODSTOCK
1, 2 y 3 de julio 2K16
WODS – WORKSHOPS – FUN – COMMUNITY en ¡Sede Sorpresa al aire libre! – Barcelona – España

STEP 4
NEW BOX OPENING – ASTI
Stay tuned
 

Workouts of the week 04.04 / 09.04

04/04

La Huella Crossfit
Lunes
EMOM 10′
15 cal Row
10 power snatch unbroken

Wod
30 – 20 – 10 – 20 – 30
Wall ball / double unders

Martes
Wod
1′ amrap sumo deadlift
1′ amrap box jump
2′ amrap sumo deadlift
2′ amrap box jump
3′ amrap sumo deadlift
3′ amrap box jump

Miércoles
Wod 15′ AMRAP
3 hand stand push ups
6 american swing
9 box jump
15 cal row

Jueves
Wod
3 rounds for time
30 Wall ball
15 power clean
10 c2b

Viernes
SURPRISE WOD!!

Los Open en La Huella BCN

31/03

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El pasado jueves finalizaron los Open (algo así como la clasificación al mundial de Crossfit que explicamos en este post).
La parte deportiva ha dejado muchas alegrías: gente yendo más allá de sus límites, atletas de La Huella entre los 15 mejores de Catalunya y mucho sudor y esfuerzo en la sala.
Los Open también fueron el momento de despegue de «La Huella Social Club». Después de cada Open disfrutamos de muy buenos momentos en nuestro living: echando unas risas, contándonos los sufrimientos del WOD y lo mejor de todo, fortaleciendo la comunidad de La Huella.
Todo esto se coronó con el Tercer Tiempo del pasado viernes 25, cada uno de los asistentes colaboró con algo de comida y entre todos compartimos un momento muy especial, esperando la competencia Face to Face vs. 77 Feet de Blanes.
Queréis ver las galerías del entreno y el momento social, clic aquí. También en Facebook, por si queréis taggear a alguien.