CROSSFIT

MONDAY

Gymnastics Strength
Every 3 min x 4
. 3-7 Seated Strict Ring Pull Ups
. 3-7 Strict Ring Dips
. 30 Wall Sit Calf Raises
+
Benchmark – Annie
50-40-30-30-20-10
. DU
. Sit ups
Time cap 10

—

TUESDAY

Weightlifting
. 3 RM Squat Clean, no T&G
+
Metcon
14´AMRAP
. 16 kb front squats @24/16
. 16 suitcase kb step up
. 32 russian kb swing

—

WEDNESDAY

Strength
Every 3 min x 4
. 6 Hip Thrust
. 20 Frog Pump
. 10 WT Scapular Pull Ups
+
Metcon
21´EMOM
M1: 7-12 t2b
M2: max mt Bike
M3: rest

—

THURSDAY

Weightlifting Skill
Every 2 min x 5
. 1 Push Press + 3 Split Jerk
+
For Time
10-20-30
. Hang Power Snatch @40/25
. 400m Run después de cada set
Time Cap 13

—

FRIDAY

Metcon
6 Rounds – 3:30 Work 1 min Rest
. 35 burpees
. 14 pistols on box
. max Tuck Sit Ups

—

SATURDAY

Strongman Saturday

. 2Kb Sumo DL
. 20m Farmer Carry
. 20m Front Rack Carry
+
3 SETS:
. 20 donkey kicks (banded si es posible)
. 20m duck walk
+
AMRAP 10 – T2
AT1: 5/5 KB Power Clean, 8 Slamball/MB Lateral Throw
AT2: Max DU

---

GPP

MONDAY

Upper Body
Every 3 min x 5
6/6 DB Floor Press T21x1
12 Box Dips (velocidad)
40″ Plank
+
Metcon
12´AMRAP
5-10 Push Ups
15 American Kb Swing
200 mt run

—

TUESDAY

Lower Body
Every 2 min x 5
3 Single arm Db DL + 5 Hang Squat Clean*
*1 complex con cada brazo
+
Metcon
For Time – T2
AT1: 50-40-30-20-10 sit ups
AT2: max cal row

—

WEDNESDAY

Upper Body
Every 3 min x 5
6/6 Seated Bb Strict Press
12 Seated Banded Face Pulls
18 Deadbugs
+
Metcon
EMOM 20 – 40/20 W/R
M1: max DU o práctica
M2: KbSuitcase Step Ups
M3: Kb Snatch o Sumo High Pull
M4: Box Jump Step Down

—

THURSDAY

Lower Body
Every 4 min x 3
1´max cal assault
1´wall sit
1´max lunges
+
Metcon
7´AMRAP:
max Burpee 2 Jumps over the Db

—

FRIDAY

Upper Body
EMOM 12
M1: 1-5 Strict Pull Ups o Banded Pull Ups/ring rows
M2: 15 Seated Banded Rows
M3: 30 Mountain Climbers
+
Metcon
8 Rounds For Time
8 Tuck Sit Ups
8 DB Power Clean alternas
30m Single Arm Farmer Walk AHAP
. Time Cap 15

Experimenta el CrossFit en primera persona con nuestra clase gratuita de introducción Una sesión de 1h apta para todos los niveles donde aprenderás de que va todo esto del entrenamiento funcional y la alta intensidad 😉

En La Huella Workout Club encontrarás una gran variedad de oferta deportiva y social para que alcances tus objetivos deportivos, y sobretodo, disfrutes por el camino.

SOLICITA TU CLASE DE PRUEBA

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Ya tenemos la segunda edición lista pero seguro os estáis preguntando; ¿qué es eso que están liando los de La Huella? ¿Peleas, de qué?

Bueno, si entrenas con nosotros o nos sigues en las redes sabrás que nos gusta casi tanto entrenar como liarla, y es por eso que hemos decidido juntar nuestras dos pasiones para crear la Fight Night, ¡el evento más canalla del Fitness!

Vale, ¿pero en qué consiste?
Simple. Las Fight Night son una serie de eventos que comenzamos en septiembre, y en los que podéis participar como público o como atleta. Las reglas son muy sencillas:

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Si participais como público:

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Rule #1
¡Habla de la Fight Night!

Rule #2
Dress Code: Black / Yellow

Rule #3
Anima en todas las peleas y a todos los fighters

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Si quieres participar como atleta, además, deberas de:

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Rule #1
Desafía a alguien (enviándonos un mensaje o un vídeo con la razón del desafío)

Rule #2
Danos tu razón (serán escogidas las razones más valiosas o divertidas…¡ las más guay vamos!)

Rule #3
Lucha hasta la última rep, honra la pelea, tu compañero y tu razón

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Si quieres pelear por el título de la Fight Night:

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Rule #1
El desafío debe ser contra Suso, nuestro actual campeón

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Todas las normas se suman, no son distintas, y básicamente se encaminan a ayudarnos a difundir la palabra, haciendo más grande el evento y animando a todos los atletas a tope.

Podéis desafiar a un chico o una chica, nosotros montaremos el wod para que sea equilibrado también en peleas mixtas. Además, si quieres pelear por el cinturón, por el título, tenéis que desafiar el campeón y si ganáis ¡defender el título la próxima edición!

Las plazas son limitadas, máximo 3 peleas por noche así que daros prisa y no seáis tímidos.

¡YA ESTÁN TODAS LAS PLAZAS LLENAS, ESCOGEREMOS LAS MEJORES RAZONES!