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Workouts of the week 04.03 / 10.03

29/02

Esta semana está dedicada a las mujeres, con motivo de la semana del 8 de marzo. Durante estos días, rendimos homenaje a grandes figuras femeninas del deporte que han impulsado algún tipo de cambio en la sociedad. ¡Esperamos que os gusten sus historias!

CROSSFIT

MONDAY

Alice Coachman
Fue la primera medalla de oro que un atleta negra proporcionaba a Estados Unidos, y fue récord mundial durante 8 años. Todo un hito teniendo en cuenta que no le era permitido entrenar en las pistas.

STRENGTH
Every 90 sec x 4
3 Hang Power Snatch
Every 90 sec x 4
2 Hang Squat Snatch
Every 90 sec x 4
4-3-2-1 Snatch

METCON
Alice Coachman
8 Round For Time
4 Overhead Squat 60/40 kg / Thruster
8 Box Jumps Over 50/60 cm

TUESDAY

Kathy Swizer
Es 1967, es decir, ayer… y a las mujeres no les está permitido correr la maratón. Kathrine Switzer se apunta con un nombre falso a la de Boston y consigue acabar a pesar de los intentos de los directores por pararla.

STRENGTH
Muscle Up Strength, ring o bar
+
8 min Emom
Min 1: 2-4 Muscle Up, ring o bar
Min 2: rest

METCON
Kathy Swizer
For Time
800m Med Ball Run 9/6 kg
261 Double Unders
800m Erg (any)
*14 min

WEDNESDAY

Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
Fue la primera mujer en participar en un Giro de Italia masculino. En aquella edición tomaron la salida 90 ciclistas y tan solo acabaron 30, Alfonsina estaba dentro de ese grupo.

STRENGTH
4/5 sets
8 Bench Press
30 mt D-Ball Carry AHAP
*2 min rest between

METCON
Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
For Time
72 Calorie Assault Bike / Row / Bike Erg
19 Wall Climbs
24 Dumbbell Devils Press 22.5/15 kg
*12 min cap time

THURSDAY

Nadia Comaneci
La más famosa Gimnasta Rumana, ganó el oro con tan solo 14 años y fue la primera gimnasta en recibir un 10 en todos los ejercicios durante unos Juegos Olímpicos, determinación y personalidad son palabras que les quedan cortas

STRENGTH
Durante Core
+
T2B – HSPU o HSW Review

METCON
Nadia Comaneci
10 minute AMRAP
19 Burpees
7 T2B
6 Strict Handstand Push-up

10 minute AMRAP
19 Burpees no Push Ups
7 K2E
6 Kipping Handstand Push-up
*no rest between

FRIDAY

¡¡ OPEN 24.2 !!

SATURDAY

Alice Miliat
En 1922 consiguió organizar unos juegos olímpicos exclusivamente para mujeres, ya que a ellas no les era permitido competir en las olimpiadas. Parece que le gustaba mucho remar… pero no tenemos claro si también le gustaban los Wall Balls jejejeje.

STRENGTH
Every 2 min x 5
1-3 Turkish Get Up x side

METCON
Alice Milliat Team Version
8 Rounds, relay style
19 Calorie Row
21 Wallball
*25 min cap Time


GPP

MONDAY

Alice Coachman
Fue la primera medalla de oro que un atleta negra proporcionaba a Estados Unidos, y fue récord mundial durante 8 años. Todo un hito teniendo en cuenta que no le era permitido entrenar en las pistas.

STRENGTH
3-4 sets
6 Trap Bar Staggered RD x side
8-12 Arnold Press (revisa TC)
+
3 x 15/20 Weighted Crunch
*1 min rest

METCON
Alice Coachman
8 Round For Time
8 A-Jumps
8 Dumbbell Thrusters 22.5/15
*Burpees No Push Ups Broad Jump 100/75 cm

TUESDAY

Kathy Swizer
Es 1967, es decir, ayer… y a las mujeres no les está permitido correr la maratón. Kathrine Switzer se apunta con un nombre falso a la de Boston y consigue acabar a pesar de los intentos de los directores por pararla.

STRENGTH
4 x 6-8 Strict Chin Ups, 2 sec pausa at top
+
3 sets
10 Upright Row
Max Hummer Curl, 2 sec pause at top, minimum 8 reps

METCON
Kathy Swizer
For Time
800m Med Ball Run / erg
261 Double Unders / Single
800m Erg

WEDNESDAY

Alfonsina Strada (Devil in a Dress)
Fue la primera mujer en participar en un Giro de Italia masculino. En aquella edición tomaron la salida 90 ciclistas y tan solo acabaron 30, Alfonsina estaba dentro de ese grupo.

STRENGTH
4-5 sets
8-12 Dumbbell Bench Press
12-15 Heels Elevated Goblet Narrow Squat
+
3 x Max Banded Triceps Extension

METCON
Alfonsina Strada Team Version
For Time
72 Calorie Ski
19 Dumbbell Step Over the box (1 dumbbell)
24 Devils Press
19 Dumbbell Step Over the box (1 dumbbell)
72 Calorie Ski

THURSDAY

Nadia Comaneci
La más famosa Gimnasta Rumana, ganó el oro con tan solo 14 años y fue la primera gimnasta en recibir un 10 en todos los ejercicios durante unos Juegos Olímpicos, determinación y personalidad son palabras que les quedan cortas

STRENGTH
4 x max Strict Dips, minimum 6
10-12 Deficit Reverse Lunges, 6/6
10 Side Plank Down Up x side

METCON
Nadia Comaneci
10 minute AMRAP
19 Burpees
7 V-Ups
6 Rolling Pistols o 8 Jumping Lunges

10 minute AMRAP
19 Air Squat
7 Sit Up
6 Deck Squat

FRIDAY

¡¡ OPEN 24.2 !!

Fight Night – RULES

15/11
Sábado 24 de noviembre

Ya tenemos la segunda edición lista pero seguro os estáis preguntando; ¿qué es eso que están liando los de La Huella? ¿Peleas, de qué?

Bueno, si entrenas con nosotros o nos sigues en las redes sabrás que nos gusta casi tanto entrenar como liarla, y es por eso que hemos decidido juntar nuestras dos pasiones para crear la Fight Night, ¡el evento más canalla del Fitness!

Vale, ¿pero en qué consiste?
Simple. Las Fight Night son una serie de eventos que comenzamos en septiembre, y en los que podéis participar como público o como atleta. Las reglas son muy sencillas:


Si participais como público:

Rule #1
¡Habla de la Fight Night!

Rule #2
Dress Code: Black / Yellow

Rule #3
Anima en todas las peleas y a todos los fighters


Si quieres participar como atleta, además, deberas de:

Rule #1
Desafía a alguien (enviándonos un mensaje o un vídeo con la razón del desafío)

Rule #2
Danos tu razón (serán escogidas las razones más valiosas o divertidas…¡ las más guay vamos!)

Rule #3
Lucha hasta la última rep, honra la pelea, tu compañero y tu razón


Si quieres pelear por el título de la Fight Night:

Rule #1
El desafío debe ser contra Suso, nuestro actual campeón


Todas las normas se suman, no son distintas, y básicamente se encaminan a ayudarnos a difundir la palabra, haciendo más grande el evento y animando a todos los atletas a tope.

Podéis desafiar a un chico o una chica, nosotros montaremos el wod para que sea equilibrado también en peleas mixtas. Además, si quieres pelear por el cinturón, por el título, tenéis que desafiar el campeón y si ganáis ¡defender el título la próxima edición!

Las plazas son limitadas, máximo 3 peleas por noche así que daros prisa y no seáis tímidos.

¡YA ESTÁN TODAS LAS PLAZAS LLENAS, ESCOGEREMOS LAS MEJORES RAZONES!

Workouts of the week 11.04 / 16.04

11/04

Xavi y Emilio -  Mediterranean
Lunes

FOCUS
BAR MUSCLE UP

EMOM 10′
– 2/5 BAR MUSCLE UP
– 12 REVERSE LUNGES (USE KETTLEBELLS O DUMBELLS)

WOD
10-1
CAL BIKE – BURPEES – C2B

Martes

EVERY 2′ X 4/5 ROUNDS
10 SEATED DUMBELL PRESS
8/10 STRICT CHIN UPS
REST 1′

WOD
EVERY 3′ 10 ROUNDS
40 DOUBLE UNDERS 15 WALL BALL (UNBROKEN) 10 AMERICAN SWING

Miércoles

FOCUS
HANG POWER/SQUAT CLEAN
(más…)

La Huella CrossFit & Community since 2012 – Eventos 2K16

06/04

La Huella es ya una comunidad fuerte y consolidada en sus dos sedes, Asti y Barcelona. Además de compartir la misma programación, tenemos el mismo espíritu e igual pasión por el entrenamiento y por el lado social, que es propio del CrossFit.

Pensamos entonces en cómo integrar aún más estas dos realidades. Decidimos hacerlo a través de 4 STEPS y DOS INGREDIENTES.

Los dos ingredientes son:

  • WORKOUTS: team competitions, free workouts for any fitness level
  • ESPÍRITU LA HUELLA: ganas de pasar buenos momentos juntos, compartir, y nuestros ya famosos, terceros tiempo.

Los 4 Steps:

STEP 1 – TEAM WOD-WORK
30 de abril 2K16
Competición por equipos en La Huella CrossFit – Barcelona – España
+
Free Workouts for all fitness levels

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STEP 2 – THE RANCH
28 de mayo 2K16
Competición por equipos en “The Ranch” Cascina Lissona – Asti – Italia
+
Free workouts for all fitness levels

STEP 3 – WODSTOCK
1, 2 y 3 de julio 2K16
WODS – WORKSHOPS – FUN – COMMUNITY en ¡Sede Sorpresa al aire libre! – Barcelona – España

STEP 4
NEW BOX OPENING – ASTI
Stay tuned
 

Workouts of the week 04.04 / 09.04

04/04

La Huella Crossfit
Lunes
EMOM 10′
15 cal Row
10 power snatch unbroken

Wod
30 – 20 – 10 – 20 – 30
Wall ball / double unders

Martes
Wod
1′ amrap sumo deadlift
1′ amrap box jump
2′ amrap sumo deadlift
2′ amrap box jump
3′ amrap sumo deadlift
3′ amrap box jump

Miércoles
Wod 15′ AMRAP
3 hand stand push ups
6 american swing
9 box jump
15 cal row

Jueves
Wod
3 rounds for time
30 Wall ball
15 power clean
10 c2b

Viernes
SURPRISE WOD!!

Los Open en La Huella BCN

31/03

crossfit_la-huella_barcelona_open_16.5_49
El pasado jueves finalizaron los Open (algo así como la clasificación al mundial de Crossfit que explicamos en este post).
La parte deportiva ha dejado muchas alegrías: gente yendo más allá de sus límites, atletas de La Huella entre los 15 mejores de Catalunya y mucho sudor y esfuerzo en la sala.
Los Open también fueron el momento de despegue de «La Huella Social Club». Después de cada Open disfrutamos de muy buenos momentos en nuestro living: echando unas risas, contándonos los sufrimientos del WOD y lo mejor de todo, fortaleciendo la comunidad de La Huella.
Todo esto se coronó con el Tercer Tiempo del pasado viernes 25, cada uno de los asistentes colaboró con algo de comida y entre todos compartimos un momento muy especial, esperando la competencia Face to Face vs. 77 Feet de Blanes.
Queréis ver las galerías del entreno y el momento social, clic aquí. También en Facebook, por si queréis taggear a alguien.

Workouts of the week 21.03 / 26.03

21/03

crossfit_barcelona_La-huella15
El viernes tendremos un horario especial, clases de 11 a 12h y de 12 a 13h + pica-pica + Open Face to Face a las 15.30h (os daremos más detalles en breve). Esperando la Semana Santa, así es como nos preparamos:

Lunes
12′
working on 3 heavy reps of hang squat clean and jerk

WOD
3 Rounds (Max reps at each station)
0:00 – 2:00
Run 400mt then DU
2:00 – 3:00
Push Jerk
3:00 – 4:00
Pull Ups
4:00 – 5:00
Hang Squat Cleans
REST 2`BETWEEN ROUNDS

Martes
POWER SNATCH

IN 12′
2 set of 3
2 set of 2
3 set of 1
Climb the weight

WOD
for time
1000 mt run
followed by
9 – 15 – 21
power snatch – wall ball

Miércoles (más…)

Comenzamos a marcar La Huella en Barcelona

23/04

La-Huella-Barcelona_blog
¿Qué es La Huella?
La Huella es entrenamiento y comunidad.

¿Porqué La Huella?
Una huella se reconoce entre otras, puede ser seguida y también marcada, se imprime sobre todos los terrenos, especialmente aquellos menos transitados.
La Huella está condenada a avanzar y mirar al frente.
La Huella no está nunca sola.
La Huella es nuestra voluntad de ser distintos y reconocibles, serlo en cada sesión de entrenamiento y en el modo de entender la comunidad, que es aquello que surge entre los que comparten esfuerzos, objetivos y satisfacciones.
Elegimos este signo porque queremos ser reconocibles en lo que hacemos, así como las improntas. Queremos que quien frecuente nuestro Box deje su huella, sea parte, ayude a dejar nuestra marca y se una al camino que hemos elegido.
Sigue La Huella, deja la tuya.