Estamos muy contentos de ver vuestro esfuerzo y vuestras mejoras, ¡aún con estos calores!

Esta semana, hemos cambiado algunos horarios. Sí, hemos añadido y, como vamos progresando, tenemos menos On Ramp’s. Puedes ver los nuevos horarios aquí.

Buena semana a todos.

Lunes 13

A
Complex

3 power clean
2 hang power clean
1 hang squat clean
X 3

WOD
4RFT
10 hang power clean @50/35
12 Toes to bar
8 hang squat clean
10 chest to bar
60 double unders

Martes 14

A
EMOM 15′
12 weighted lunges with bar in back rack
5/10 deficit handstand push ups
10/15 ring row

B
2′ american swing
2′ box jump
2′ Burpees
2′ sit up
The second Round Will be 1′ and The last Will be 30″

Miércoles 15

A
Deadlift
2 x 8
2 x 5
3 x 3

B
21 handstand push ups
400 mt run
15 handstand push ups
400 mt run
9 handstand push ups
400 mt run

Jueves 16

A
EMOM 7′
3 power snatch touch and go
Rest 3′

EMOM 5′
5 power snatch touch and go

9′ AMRAP
15 overhead squat
15 bar facing burpees.

Viernes 17

A
3 Rounds
400 mt run fast
400 mt run slow

B
For time
30 wall ball
20 c&j
30 wall ball
20 c&j
30 wall ball

Sábado 18

Team WOD

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