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TELE WORKOUT CLUB

26/10
Elige uno de nuestros coach para entrenar desde casa.

¿Cómo funcionará?

Entrenos Diarios
Colgaremos un nuevo entreno diario con explicaciones y videos para completarlo de forma autónoma a través de tu App de reservas AimHarder.

Clases Live
En la explicación de cada clase encontrarás un código de Zoom para unirte a las teleclases dirigidas por tus coach y junto a tus compañeros. Entrena con los Coach de La Huella, vuelve a tener una rutina y distraerte sudando junto a tus compañeros de entreno.

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  • Si eres de BARCELONA
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  • Si eres de TORTOSA
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¿Qué pasa con mis pagos?

  • Para contratar tu tarifa, completa el pago pendiente en la App
  • Si ya has pagado el mes de noviembre, este se transfiere automáticamente a diciembre, o al momento en el que podamos volver a abrir.
  • El pago de la tarifa TeleClub tiene una caducidad mensual. Si el cierre del gimnasio fuese solo de 15 días, se devolvería la mitad del dinero.

* Fecha límite para apuntarte: lunes 2.11 a las 24H
** Si quieres un entreno personalizado y asistido por uno de nuestros coach contáctanos a info@lahuellacrossfit.es

Nacen 3 Nuevas Clases

06/10
Se encienden los focos sobre Aribau, ¡qué empieze el Show!
 
La Huella Aribau será el escenario en el que se estrenarán las 3 nuevas clases del Workout Club basadas en las necesidades de tu community.
 
Con estas 3 nuevas programaciones complementarias a la plani general  de La Huella, tendrás una solucìon personalizada a raíz de los resultados obtenidos en la Test Week.
 
Así que ahora podrás crear una plani personalizada, en grupo y asistida por nuestros coach, eligiendo las clases que más te gusten o adapten a tus necesidades. 
 
Aprovechalas todas para ser mejor atleta, aumentar tu rendimiento dentro y fuera del Club e invertir en tu propia salud. 
 
 

BARBELL CLUB 

Mucho más que movimientos con la barra
 
Objetivo:
Mejorar tu nivel de Fuerza absuluta, tu Weightlifting y tu Fuerza Resistente.
 
En cada clase encontrarás movimientos básicos (más variantes) de Clean and Jerk y Snatch. Además de alguno de los pilares básicos de la fuerza como; Squat, Deadlift y Bench Press. 
 
Cada clase terminará con un buen PUMP de Functional Body Building organizado en un circuito que mezclará ejercicios complementarios y accesorios como curl, press, o lunges… 
 
Para quién es:
Para todos los que necesitan / quieren aumentar su fuerza, ganar masa muscular, o sentirse y verse más fuertes. 
 
 

ENDURANCE CLUB

Menos agujetas, más calorías
 
Objetivo:
Construir la base de tu resistencia mejorando tu Aerobic Endurance y tu Power Endurance
 
Sesiones Mixed Modality: organizadas en intervalos más o menos largos en los que utilizaràs máquinas aeróbicas y ejercicios con peso corporal o pequeñas cargas como dumbbell, med ball, slam ball y kettlebells.
 
Sesiones Cycling Modality: igualmente organizadas en intervalos más o menos largos, pero con un gran protagonismo en el uso de las máquinas, pero también de la comba y la carrera.
 
Para quién es:
Para todos los que necesitan trabajos menos agresivos a nivel muscular o quemar calorías. Así como para los que practican deporte de endurance o  simplemente quieren sudar sin tener agujetas durante dos días. 
 
 

GPP 45

Menos es más
 
Objetivo:
Optimizar tu tiempo con sesiones de 45 minutos para que puedas dedicarte a las cosas que te importan.
 
Primera parte dedicada al refuerzo unilateral y del core con ejercicios unilaterales y en estabilidad como press a una brazo, lunges, rotaciones, planchas y sus variantes. 
 
Segunda parte dedicada a trabajos por intervalos que pueden ser más aerobicos (sweat session), más potentes (HIIT – CORE HIT) o más musculares (GRINDER).
 
Para quién es:
Para los que necesitan un entreno completo y efectivo, pero a la vez  rápido y divertido.

Tablas de Referencia

01/09
Los Test de La Huella Workout Club

Cada Test tiene una puntuación máxima de 10 puntos, por lo que el máximo de puntos será de 50p. Una vez hayas sumado tu puntuación en cada uno de los Test, deberás dividirlo entre 5 para obtener tu score final sobre 10.

Por ejemplo si obtienes un total de 47p, tu Score Final es un 9.4

 

Strength Test

1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (lastrado) or Max Strict Pull-ups

Puntuación

Back Squat Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 2x Peso Corporal / Chicas – 1.5x Peso Corporal
3 Puntos – Bien -> Chicos – 1.5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – 1x Peso Corporal o Scaled Option/ Chicas – 0.75x Peso Corporal o Scaled Option

Pull-up Metrics
5 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 10 (o más) Strict Pull-up
3 Puntos – Bien -> Chicos – 10 (o más) Strict Pull-ups / Chicas – de 1 a 5 Strict Pull-up
1,5 Puntos – Principiante -> Chicos – de 1 a 5 Strict Pull-up o Scaled Option / Chicas – 10 Ring Rows @20X1 o Scaled Option

 

Power Test

1RM Power Clean

Puntuación

10 Puntos – Excelente -> Chicos – 1,5x Peso Corporal / Chicas – 1x Peso Corporal
6 Puntos – Bien -> Chicos – 1x Peso Corporal / Chicas – 0.75x Peso Corporal
3 Puntos – Principiante -> Chicos – 0.75x Peso Corporal / Chicas – 0.5x Peso Corporal o Scaled Option

 

Strength Endurance Test

3’ AMRAP – Power Clean
Chicos @tu Peso Corporal y Chicas @0.75

Puntuación

10 Puntos – Excelente – 45 reps o más
6 Puntos – Bien – de 30 a 45 reps
3 Puntos – Principiante – de 20 a 30 reps o Scaled Option

 

Aerobic Power Test

2k Row For Time

Puntuación

10 Puntos – Excelente -> Chicos – menos de 7’00» / Chicas – menos de 7’40»
6 Puntos – Bien-> Chicos – entre  7’00» y 7’40» / Chicas – entre 7’40 y 8’29»
3 Puntos – Principiante -> Chicos – más de 8’00″o Scaled Option / Chicas – más de 9’00» o Scaled Option

 

Aerobic Endurance Test

20 minute AMRAP
11 Box Jump-step down (24/20)
11 American Kettlebell Swings (24/16)
11 Down Up
11 Wallball (9/6)

Puntuación

10 Puntos – Excelente – más de 300
6 Puntos – Bien – entre 220 y 300 reps
3 Puntos – Principiante – entre 165 y 220 reps o Scaled Option

 

La Huella Test Week

31/08
Solo se puede mejorar lo que se puede medir.

Test Week.

Del 21 al 26 de septiembre

Una semana dedicada a medir tu condición física como crossfiter, con el objetivo de mejorar tu futuro estado de forma y salud a través del perfeccionamiento de tu programación deportiva.

“Pero si el CrossFit es un deporte multidisciplinar,
¿cómo puedo conocer mi nivel real?”

El CrossFit tiene como objetivo mejorar tu Fitness de la forma más completa posible. Por lo tanto, mediremos tu Fuerza y Metcon también de la forma más completa posible gracias a 5 Test que te pondrán a prueba en cada uno de los pilares básicos de este deporte.

Al completarlos tendrás (y tendremos) un punto de referencia sobre el que poder trabajar, y sobretodo comparar tus resultados durante tu progresión como atleta de La Huella Workout Club.

Solo se puede mejorar lo que se puede medir.

Desde La Huella Workout Club nos tomamos muy en serio tu inversión y por ese motivo buscamos constantemente la forma de perfeccionar tu programación deportiva, aumentando su eficacia y variedad. Porque sabemos que el tiempo es tu bien más preciado, y queremos que lo disfrutes al 100%.

 

(los 5 Test)

 

 

Strength Test

1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (lastrado) or Max Strict Pull-ups

Power Test

1RM Power Clean

Strength Endurance Test

3’ AMRAP – Power Clean
Chicos @tu Peso Corporal y Chicas @0.75

Aerobic Power Test

2k Row For Time

Aerobic Endurance Test

20′ AMRAP
11 Box Jump-step down
11 Kettlebell Swings (24/16)
11 down up
11 Wallball (9/6)

 

 

– Calendario Semanal

Calendario_Test_Week

 

 

 

– Calcula tus resultados

Cada uno de los 5 Test tiene una puntuación máxima de 10 puntos, por lo que el máximo de puntos será de 50p. Una vez hayas sumado tu puntuación en cada uno de los Test, deberás dividirlo entre 5 para obtener tu score final sobre 10.

Por ejemplo si obtienes un total de 47p, tu Score Final es un 9.4

Tablas de Referencia

Una vez finalices cada uno de los test deberás cotejar tus resultados en esta >>Tabla de Referencias<< para ver cuál ha sido tu rendimiento en una escala que va desde Principiante , Bien , a Excelente.

LA HUELLA RUNNING CLUB

04/05
La programación profesional y adaptada a tus necesidades.

“En medio de la dificultad reside la Oportunidad.”

Albert Einstein

 

Y es en este mismo escenario donde nace, por fin,
¡La Huella Running Club!

Un nuevo espacio (por ahora virtual) donde encontrarás una programación profesional adaptada a tus necesidades y circunstancias, pero sin olvidarnos de ti y vosotros; La Community. El valor real de La Huella Running Club.

 

¿Cómo funcionará?

  • TrueCoach
    Por ahora la Programación de La Huella Running Club se incluirá dentro de tu tarifa del Tele Workout Club, y será a través de TrueCoach donde encontrarás las distintas sesiones de entrenamiento y videos a completar durante la semana.

 

CONTRATA-TU-TARIFA

 

  • Strava – La Huella Running Club
    Aquí podrás subir todos tus entrenos y compararte con tus cumpañerxs del Club, además de completar los distintos retos que propondremos. Strava es la aplicación más usada por ciclistas y runners en todo el mundo para subir y comparar sus resultados, organizar quedadas o compartir retos. Ahora desde La Huella te invitamos a formar parte de ella con tu Running Club.

 

running-club-WEB-strava

 

Objetivo, tu Salud

Ya sabes que somos un país de entrenadores, donde todos llevamos dentro un seleccionador nacional y sabemos más que Mourinho y Guardiola. Siempre sabemos qué lo es mejor y cómo hacerlo para ponernos en forma, pero no es así… Es muy fácil activar el modo kamikaze, pensar un WOD que te reviente o salir a correr a la primera de cambio, pero ya sabes que para obtener resultados a largo plazo tienes que confiar en profesionales y seguir una planificación con objetivos concretos.

Así que para lograr resultados y sobretodo evitar lesiones por el camino vamos a ofrecerte una programación adaptada y progresiva para evitar la nueva «pandemia de runners» lesionados que se nos avecina.

 

Nuestra Programación

Estructura semanal
2 Main Sessions + 1 Extra Session
Mantente constante e incluye estos entrenos como una nueva costumbre, manteniendo siempre un día de descanso entre ellos.

Tipos de Sesión
– Tempo Run
– Medium Interval Session
– Long Interval Session
– Fartlek
Cada tipología de entrenamiento busca un estímulo distinto y hay que aprender a reconocerlos e interpretarlos.

MED
RPE: Rate Perceived Effort o Scala di Borg
Tienes que tomar confianza con esta escala de medición, es esencial para determinar la intensidad subjetiva de tus sesiones de carrera.

WARM UP / COOL DOWN
Serán siempre los mismos, antes y después de cada sesión. Repetirlos disminuirá los errores y facilitará la creación de un hábito físico, pero sobretodo mental.

 

CABEZA

Ten en cuenta que al volver a trotar pueden sufrir mucho las articulaciones y los músculos. Nuestro consejo, una vez más, es confiar en nuestro trabajar y dejar que sea nuestro director deportivo quien distribuya el volumen e intensidad de tus sesiones.
Si tienes posibilidad de ir a entrenar al aire libre hazlo, sigue los entrenos que encuentras en TrueCoach y habla con tu Tutor sobre cómo adaptar los ejercicios a la condición Outdoor o conectate a las clases en Zoom desde el parque, pero recuerda que es crucial para todxs que sigas manteniendo el distanciamiento social cada vez que salgas a correr o entrenar al aire libre.

READY TO RUN?

8M LA HUELLA 2020

26/02
Un solo día no es suficiente.

Este año La Huella Workout Club dará voz y protagonismo a las mujeres durante toda la semana del 8 de Marzo con diferentes activaciones y contenidos dentro y fuera del Club.

1- Colaboración con la fundación Surt
2- Women Benchmarks
3- What Women Wod

 

La Huella actúa

Paralelamente a todas las actividades y contenidos, recaudaremos fondos para la fundación Surt. Una entidad de acción social que trabaja a diario desde hace más de 25 años contra la discriminación por género.

Para contribuir podréis comprar los llaveros de La Huella (3€) y todo el dinero recaudado irá directamente a la fundación. Igualmente, se pondrán unos botes en cada Club donde se podrán hacer aportaciones.

 

Women Benchmarks

Cada día servirá para dar a conocer y homenajear mujeres reales como tú, que rompieron barreras sociales que hasta entonces parecían imposibles. Los workouts de toda la semana estarán especialmente dedicados a ellas.

 

LUNES: Kathrine Switzer

Primera mujer en correr un maratón (Boston 1967). Kathrine se apuntó con un nombre falso y logró terminarla en 4 horas y 20′ con el dorsal 261. Luego ganaría el maratón de Nueva York de 1974 y quedó segunda en Boston 1975, con un tiempo de 2 horas, 51 minutos y 37 segundos.
Pero sobretodo logró que todas las mujeres pudieran competir en maratón, protagonizando una de las imágenes más irónicas del deporte, cuando en Boston 1967, uno de los hombres intento, sin éxito, detenerla durante el transcurso de la prueba.

Kathrine Switzer Hero

For Time
800m Run
261 Double/Single Unders
800m Run

 

MARTES: Alice Marie Coachman


Primera mujer de raza negra en lograr un Oro Olímpico (Londres 1948). Alice no podía entrenar en las pistas por su color de piel y tras su victoria olímpica fue recibida en Albany, su localidad natal, con un desfile en el que; de acuerdo con las leyes de segregación racial, los ciudadanos negros no podían mezclarse con blancos. El alcalde de la ciudad tampoco nunca llego a darle la mano.

Alice Coachman Hero

8RFT
4 Box Jumps (30/24″)
8 Thrusters (50/35)

>> box jumps / salto vertical – nr8 > los año que detuvo el récord

 

MIÉRCOLES: Alice Milliat

Deportista y activista a partes iguales. Alice consiguió presionar al statu quo vigente para ampliar la presencia femenina en los Juegos Olímpicos, que hasta el momento se limitaba al Tenis y el Golf.

En el 1922 organizó las primera Olimpiada Femenina, y logro que las pruebas femeninas se ampliarán de 2 a 12 en los Juegos Olímpicos de 1928. A Alice se le atribuye el mérito de haber ejercido la primera presión efectiva sobre los Juegos Olímpicos permitiendo una mayor representación femenina  en los mismos.

«Como no tenemos voto, no podemos hacer que nuestras necesidades se hagan sentir públicamente ni ejercer presión en los sectores adecuados. Siempre les digo a mis chicas que la votación es una de las cosas por las que tendrán que luchar si Francia quiere mantener su lugar entre las demás naciones en el ámbito del deporte femenino.» (Alice Milliat)

Alice Milliat Hero

4RFT
19 Calorie Row
21 Wall Ball

 

JUEVES: Nadia Comaneci


Conquistó nueve medallas olímpicas de las cuales cinco fueron de oro. Además fue la primera persona que obtuvo una calificación de diez puntos (calificación perfecta) en una competición olímpica de gimnasia artística con tan solo 14 años de edad. También obtuvo cuatro medallas en el Campeonato Mundial y doce en el Campeonato Europeo.

Fue condecorada dos veces con la Orden Olímpica, convirtiéndose en la atleta más joven en recibir la distinción; fue nombrada como una de las cien mujeres más importantes del siglo XX.

Nadia Komaneci Hero

10 minute AMRAP
19 Burpees
7 T2B
6 Strict Handstand Push-ups
+
-into-
+
10 minute AMRAP
19 Air Squat
7 K2E
6 Kipping Handstand Push-ups

 

VIERNES: Alfonsina Strada


Primera mujer en correr y completar el Giro de Italia (1924). Alfonsina «el diablo con vestido» fue una de los 30 ciclistas en completar los 3.613km de esa edición del Giro que contó con 90 corredores al inicio de la prueba. A lo largo de su carrera logró imponerse en no menos de 36 pruebas contra homólogos masculinos, pero jamás se permitió su inscripción en los futuras ediciones del Giro.

Alfonsina Strada Hero

Teams of 2
For Time
72 Calorie Assault Bike
19 Burpees Over the Wall
24 Kettlebell Devils Press

 

What Women Wod

El sábado 7 cerraremos la semana de la mujer con un evento exclusivo para vosotras y todas vuestras amigas y familiares. La estructura será como en años anteriores; entreno, comida y música en directo.

Para apuntar a vuestras amigas/familiares solo debéis contactar con nosotrxs.

FREAKEST CHALLENGE 2020

23/01
01 FEBRERO - SANT JORDI CLUB

Vuelve el Freakest Challenge, ¡el espectáculo más emocionante de CrossFit!

En esta 5ª edición, además de 6 equipos locales, competirán por primera vez 2 internacionales. También contarán con la presencia de los mejores Nike Athletes mundiales: Mat Fraser, Sara Sigmundsdóttir, Lauren Fisher, Laura Horváth, Thuri Helgadottir, Noah Ohlsen, Willy Georges y Lukas Högberg.

Si estás interesad@ en asistir al Freakest Challenge inscríbete aquí.

De esta forma, recibirás toda la información previa al evento y ¡¡alguna sorpresa!!

Plazas limitadas: Esta inscripción no te asegura el acceso al Freakest Challenge, es sólo una garantía de recibir toda la información que necesitas. El acceso será abierto para todo el mundo hasta completar el aforo. Por ello, te recomendamos que vengas lo antes posible. La competición empezará a las 15h y abriremos puertas a las 14h.

Algunos miembros de La Huella te estaremos esperando ahí, ¡vamos!

VÍDEO NIKE METCON 5 BY LA HUELLA

28/08
Ya puedes ver el vídeo del año en el mundo del CrossFit Barcelona

Como algunos sabréis, hace un par de meses que Nike nos encargó el lanzamiento de las nuevas Metcon 5. Un proyecto súper TOP con la firma de La Huella y que culminó el pasado 5 de julio con una Gala Night (La Huella style) donde pudimos proyectar el pequeño corto que les producimos, y que por fin hoy sale a la luz.

Hasta ahora solo habían podido verlo los exclusivos 150 invitados que tuvieron la suerte de asistir a la Gala. Es decir, vosotros 😉 , la flor y nata del mundillo CrossFit de Barcelona, así como atletas del máximo nivel internacional como Sam Lubben y Thuridur Erla Helgadottir, ambos con presencia en Los Crossfit Games de este año.

Hoy el vídeo lo puede ver todo el mundo all a round the world desde el canal oficial de Nike en YouTube. Una ventana al mundo entero donde la gente puede identificar La Huella, vuestro Club, esté donde esté.

VÍDEO NIKE METCON 5 by LA HUELLA

¿¡Es la Reika!? Sí, es ella.
Y es que nuestra Huella Queen fue una de las protas del vídeo, pero no estuvo en absoluto sola. Detrás de las cámaras estábamos Michele y Joan, además de Roger y Guillem, que no solo son los directores del vídeo y del proyecto, también son tus compañeros en las clases de CrossFit.

Como podéis imaginar, estamos muy orgullosos de haber producido un vídeo para la página global de Nike, donde hemos podido enseñar nuestra ciudad, vuestro Club, y vuestros coaches. Así que dadle todo el amor del mundo a base de likes y comentarios, y no dudéis en compartirlo con vuestros amigos… ¡porque vuestro Club es el más cool de todos!

Aquí podéis ver algunas fotos del rodaje del corto:
by @jennynorte

 

Si tienes la Nike APP también podrás verlo, así que si no la tienes, ¡bájala ya! pronto habrán más sorpresas 😉

y también un making off 😉 very soon… stay tuned

NO PAGUES MATRÍCULA – SUMMER PROJECT

29/05
Date prisa ¡el tiempo se acaba!

Apúntate a La Huella Workout Club durante el este mes de junio, AHORRATE LOS 50€ DE MATRÍCULA, y ponte en forma para este verano…¡empieza la cuenta atrás!

Para RESERVAR tu primera CLASE DE PRUEBA y apuntarte en uno de nuestros centros, tan solo debes hacer click en el enlace del Club que más te convenga y así mandarnos un mail para completar la reserva.

Date prisa y apúntate ahora para beneficiarte de esta promoción en nuestros centros de Barcelona 😉

¡QUIERO APUNTARME EN EL CLUB BARCELONA!

¡QUIERO APUNTARME EN EL CLUB ARIBAU!

Tortosa Training Camp

06/05
Súmate al nuevo club del Ebre

Hace casi un año aparecía en el mapa de Tortosa La Huella Workout Club, desde entonces no hemos parado de sumar atletas y queremos seguir haciéndolo.

¿Todavía tienes dudas de lo que significa este club? ¿Te gustaría formar parte de un evento que combinará entrenos cañeros y una agenda social muy chula? ¿Tus amigxs te hablaron del club pero todavía no te animas a probarlo? Te presentamos la ocasión ideal de responder a todas estas preguntas:

Para ponerlo más claro, aquí el programa:

TORTOSA TRAINING CAMP 2019
Sábado 1 Junio
9h a 13h Morning Training Clinics: Weightlifting/ Gymnastics / Strongman
14:30h a 16h Comida @ Ca la Nuri
16:30h a 18h Padel Surf ruta Cales de la Ràpita
20:30h Cena «Temps de Terra»

Los cupos son limitados y la participación tiene un coste de 99€ (incluye camiseta). Puedes apuntarte hasta el 23/5. Para hacerlo completa el siguiente formulario.