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Solstizio d’estate, inizia una nuova avventura

17/06

Il cambio definitivo è sempre più vicino, lo sappiamo e lo sapete. È nell’aria, si percepisce. NOI siamo carichi perché sappiamo che ogni volta che abbiamo fatto un cambio lo abbiamo fatto IN MEGLIO.

Prima di voltare pagina e chiudere il glorioso ciclo di HSL vogliamo ringraziare tutti i Leoni che hanno fatto di questo posto una casa, una tana che presto sarà un Club. Insomma cambia il nome ma non l’essenza.

Vogliamo quindi rendere omaggio a questa casa e creare un ricordo, qualcosa di fisico, qualcosa che ci permetta di raccontare una storia e che ci aiuti a non dimenticare tutti i LEONI che hanno creato questo luogo.

Se stai leggendo questo messaggio vuol dire che sei uno di loro e per questo ti invitiamo venerdì 21 giugno, ore 18, al Box di Alessandria per un ultimo grande ruggito… il ruggito più forte 😉

PROGRAMMA DELLA GIORNATA

Fruit Recovery
Durante tutta la giornata di venerdì, dalla prima classe del mattino fino all’ultima della sera, verrà fornito come «recovery post workout» un bicchiere di frutta tagliata per accogliere con i migliori propositi l’arrivo dell’estate.

Aperitivo a base di frutta
A partire dalle 18 aperitivo con musica e cocktail a base di frutta offerto da noi. Siete invitati a portare qualcosa da mangiare per festeggiare assieme l’inizio dell’estate e di questo nuovo capitolo del Box, anzi del Club!, assieme.

Ultimo ruggito
Inutile dire che vorremmo vedere tutti i vostri volti. Perché? Mantenete la curiosità, abbiamo in serbo una bella sorpresa per questo ultimo ruggito insieme!

Avete il vostro team di 4? Benvenuti alla Gulla Race!

30/05

Mancano ancora 10 giorni alla prima Gulla Race, ma i posti cominciano a scarseggiare.
Se siete ancora indecisi, vi diamo due valide ragioni per partecipare:

1- Sarà divertente
2- Farete del bene (il ricavato dell’evento finanzierà i progetti di inclusione della disabilità che l’associazione Gli amici di Luca, organizzatrice dell’evento, persegue da sempre)

«E il workout?», vi starete chiedendo. Eccolo finalmente qui in tutto il suo splendore:

T-4
Coppia 1
Row 3000 mt
100 synchro Squat
50 synchro alternating Dumbell Snatch #20/15
30 synchro Burpees over the Dumbell
1 round of the Track*
1 birra alla goccia**

* sul track saranno inseriti 4 diversi ostacoli
** opzionale > per ogni birra bevuta alla goccia il team guadagna 30″, il team può decidere di non bere nessuna birra e semplicemente dare il cambio alla coppia successiva.

Ricordatevi che non c’è cap time: non vince solo il più veloce, ma la Community!
Nel caso siate tra i team che finiscono per primi, rimanete ad aspettare la fine dell’intera gara. E se invece foste tra gli ultimi, beh, non mollate perché alla fine del tunnel e del track… ci saranno birra, musica, cibo e amici ad attendervi 😉

Orari e organizzazione
Briefing, h. 15:00 > Ritrovo di tutti i team nell’area di gara per spiegazione programma
Preparazione team, h. 16:00 > Organizzazione alle proprie postazioni di gara, spiegazione esercizi, standard e “punteggi”
Warm up, h. 16:10 > Riscaldamento generale
Inizio gara, h. 16:30
Termine competizione, h. 17:30 > Fine gara e defaticamento
Premiazione, h. 17:45
Congedo e saluti, h. 18:00

Da Conditioning a Strength and Conditioning

11/03

Chi frequenta le ore di Conditioning ha probabilmente già notato che da un po’ di tempo la parte di forza in queste classi ha una prevalenza sempre maggiore. Abbiamo quindi deciso di introdurre esercizi fondamentali per lo sviluppo di questo particolare skill, dagli elementi di Power Lifting o ad essi propedeutici (Barbell Back Squat, Barbell Bench Press, Strict o Z-Press combinati) agli esercizi di gymnastic strict (Chin up, Pull up, Dip ecc.). L’intensità delle sessioni verrà dal volume di ripetizioni, dalla modalità tempo e dalla costruzione di super o giant set.

Possiamo quindi finalmente affermare che le classi di Conditioning sono le UNICHE de La Huella Workout Club in grado di contenere sempre una parte di forza. Per questo motivo abbiamo deciso di chiamarle Strength and Conditioning.

All’interno di queste classi, però, presenteremo anche due diverse opzioni che riguardano la parte di forza e la parte dedicata al metcon. Una versione è pensata per chi ha già un po’ di esperienza, l’altra invece per gli atleti che si allenano da poco tempo o che preferiscono lavorare con i Dumbell o le Kettlebell. In questa seconda opzione il volume può essere più alto in modo da accumulare ripetizioni e costruire la base di forza e l’automatismo del movimento. In alcune sessioni proporremo invece l’utilizzo degli stessi attrezzi ma con delle differenze date dal numero di rep e dal «tempo» di ogni ripetizione. Ma non c’è fretta, approfondiremo questo argomento nelle prossime settimane.

Per ora tenete d’occhio la programmazione, troverete le diciture total body, lower body e upper body: fanno riferimento al focus muscolare. Presto decideremo se essere più espliciti per aiutarvi nella composizione della vostra settimana di allenamenti.

Buon lavoro a tutti!

Michele
Head Coach La Huella Workout Club

Etinosa con La Huella per l’assalto al titolo italiano

26/02

Etinosa Oliha è uno dei più giovani e promettenti atleti nel roster della Skull Boxe Canavesana di Asti. Nato da genitori nigeriani a Torino nel 1998, vanta un curriculum di tutto rispetto in rapporto ai suoi 21 anni. Come dilettante ha disputato 60 incontri ed è stato Campione Italiano Youth, mentre dopo il passaggio al professionismo ha totalizzato 6 match conditi da altrettante vittorie di cui 3 per KO. Attualmente è detentore della cintura WBC Italia nella categoria Pesi Medi.
Ma che ragazzo è Eti? Sicuramente ambizioso, dal punto di vista sportivo, ma anche simpatico, sorridente e ben voluto da tutti. Gli abbiamo fatto qualche domanda per conoscerlo meglio…

Da quanti anni pratichi la boxe?
Da quando ero ragazzino, saranno sei anni ormai. Ricordo che arrivai alla Skull nel mese di ottobre, mi sono appassionato subito a questo sport e da quel momento non ho più smesso.

Quante ore ti alleni alla settimana?
Difficile quantificare, pensandoci bene credo siano circa 24 a settimana.

Quali sono i tuoi obiettivi sportivi per quest’anno?
In cima alla lista c’è sicuramente la conquista del titolo italiano prima serie.

C’è un avversario che vorresti affrontare più di altri?
Direi di no, nel circuito ci sono molti pugili in gamba, ognuno con i propri punti di forza, è difficile «preferirne» qualcuno nello specifico.

A tavola preferisci il dolce o il salato?
Dolce, anche se il mio piatto preferito sono i ravioli.

Cosa fai per rilassarti nel tempo libero?
Mi piace molto ascoltare musica, soprattutto il rap, lo adoro.

La ascolti anche in allenamento o prima di un incontro?
Sia in allenamento che prima degli incontri, mi rilassa ma mi trasmette anche grande carica.

Sul ring hai un colpo preferito?
Il gancio, forse perché dà l’idea della forza.

Se non fossi un pugile?
Bella domanda, non saprei, devo pensarci…

Hai praticato altri sport oltre la boxe?
Sì, ma la boxe li batte tutti!

23 febbraio, via all’Open Club

14/02

Gli Open sono la celebrazione della CrossFit Community mondiale e la Community si costruisce da dentro, all’interno di ogni Box o -nel nostro caso- all’interno del Club. 

Come sapete, La Huella è stata il primo CrossFit Box ufficiale ad Asti con un’affiliazione che risale ormai al 2012. Per rinsaldare questo legame con la Community e celebrare anche i 7 anni de La Huella, ci piacerebbe che tutti voi, insieme ai nostri amici di HSL, partecipaste come atleti (scegliendo tra le categorie Rx, Scaled, Master) o come giudici (in questo caso riceverete una tshirt in omaggio!).

Come iscriversi? Semplicissimo: cliccate su questo link, seguite la procedura (la pagina è in italiano, tranquilli) e per qualunque altra informazione chiedete ai coach. Dal 23 febbraio daremo quindi il via all’Open Club: un’opportunità per migliorare, una scusa per festeggiare. Ci sarete?