—-Actualización del 13.06—-
La masterclass en Serrahima se reprograma. Estamos coordinando la nueva fecha con los responsables, os avisaremos lo antes posible.
Gracias por la comprensión.

El sábado 18 de junio tendremos una actividad muy diferente en el box. La principal diferencia es que no será en el box sino en el estadio Joan Serrahima de Montjuic (si, ya se lo que estáis pensando, donde pronto tendremos La Huella Montjuic).
El entrenamiento será a las 12hs y estará dirigido por nuestro socio y amigo Vicenç, que entrena atletas atletas desde hace mucho tiempo (además de ser fisio del Barça Hockey Patín y un gran profesional de la readaptación deportiva).
Aprenderemos más sobre técnica de carrera y haremos un entreno con mucho componente de atletismo (un entrenador de atletismo, un campo de atletismo, un poco obvio ¿no?).
Dicho todo esto, os recordamos que el sábado 18 y domingo 19 tendremos en el box el Seminario de Ido Portal, y será la única actividad que se desarrollará en el espacio.

Cuando lanzamos la Weight Lifting School pensamos sobre todo en mejorar el rendimiento como atletas. Después de casi un mes de prueba, hemos decidido que vale la pena modificar las reglas de la siguiente manera a partir del 6 de junio:

– Todos los socios de La Huella, con tarifas Medium (3 WOD’S) o superiores (Medium Plus, Advanced y Pro) están autorizados a tomar clases en la WLS.

– Las clases tendrán la siguiente organización:

· Viernes 19.15: clase de técnica que sirve tanto a un principiante como a un competitor
· Sábados 13.30: weightlifting para crossfitters (buscar un RM bajo de presión, complex, barbell ciclyng, etc.)
· Miércoles 18.15: halterofilia pura (reps x sets, etc.)

Atención, cada clase es especial, y la programación está pensada en relación a las clases de CrossFit, por lo tanto, consulta con los coaches si tu intención es hacer doble turno.

¿Loqué? ¿Shoulder? Sí, algunos no conocen la lengua de Shakespeare y os comentamos que Shoulder es hombro y Workshop, seminario o taller. Mobility es bastante fácil, así que no lo traducimos.
Realizaremos este taller, de dos horas de duración, el sábado 4 de junio de 10 a 12hs. El coste es de 15€ si eres socio de La Huella y 30€ si vienes de otro box, gimnasio o escuela de alquimia. Las plazas son limitadas a 15 personas.

¿Porqué es tan importante el hombro?
En muchos movimientos gimnásticos, de entrenamiento funcional y de la halterofilia es fundamental obtener un mayor rango de movimiento y mucha estabilidad del hombro. Esta particularidad hace que nos encontremos con dos problemas muy comunes:
1. Rango de movimiento muy reducido, lo que genera una imposibilidad de realizar bastantes movimientos.
2. Rango de movimiento muy amplio, con falta de fuerza. Esto puede producir lesiones graves como esguinces o dislocaciones.
En este taller vamos a aprender formas de sacarle el máximo a la anatomía de nuestros hombros, ganar en rango de movimiento y fortalecerlos en cada milímetro para poder aprovecharlo más y progresar sin lesiones en cualquier práctica del movimiento.

Para apuntarte, envía un email a info@lahuellacrossfit.es para reservar plaza, o directamente pasa por recepción y habla con Xavi o Juan para confirmar tu participación.

Lunes
Strength
3 rounds each arm
10 dumbell row
10 press with barbell lever

WOD
Fran
21 – 15 – 9
Thrusters
Pull ups

Martes
Oly
3 x 4 muscle snatch
3 x 5 snatch grip press from behind the neck

WOD
4 rounds
200 mt run
15 burpees
10 power snatch

Miércoles
Core
40 strict k2e
Controlled ascent and descent. The movement starts and ends in hollow position!
30 double unders and 30″ rest every time you leave the bar
(más…)

Lunes
STRENGTH
Deadlift
5 x 3 climbing to find 3 RM of the day

WOD
AMRAP 12′
DEADLIFT
with the 75% of today’s 3 RM
– BURPEES BOX JUMP
ADD 1 REP EACH ROUND START FROM 2
*25 DOUBLE UNDERS IF YOU BREAK A SET

Martes
WEIGHTLIFTING
EMOM 7′
2 snatch pulls + 1 power snatch
climbing weight by feel

WOD
Max rounds in 3 minutes of:
power snatch 3 reps
6 Push-ups
9 Squats

Rest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.
Post rounds completed for each of the 5 cycles.

Miércoles
FOCUS
KIPPING PULL UPS
(más…)

Este sábado 16 de abril, Lorena, Victoria, Diana y María participarán de la OXFAM Trailwalker 2016 como equipo oficial La Huella Barcelona. 100km solidarios, que recorrerán juntas con un objetivo, luchar contra la pobreza y desigualdad social.

Gracias a su empeño, y la colaboración de todos los que formamos parte del BOX, han conseguido donar 1.620€ a la ONG. Podéis ver el perfil del equipo aquí.

A darlo todo chicas y felicitaciones, porque ya habéis logrado lo más importante, involucrarnos a todos.

Gracias a todos por las consultas y por esperar a que nuestro equipo creativo diera forma a los workouts de la competencia oficial del IS TEAM WOD-WORK.
Os develamos el primero de los 3 workouts que los 10 equipos tendrán que enfrentar el sábado 30 de abril:
FOR TIME
3 atletas
75 Cal BIKE
100 Ground to OverHead 50/35
3 atletas
100 Ground to Overhead 50/35
75 Cal Bike
CAP TIME 22′

Mínimo 15 Cal y 20 Ground to OverHead por participante.

Interesante ¿verdad?. Si tu equipo está listo a participar, tienes hasta el 18 de abril para confirmar asistencia. Envíanos un email a info@lahuellacrossfit.es para reservar vuestro lugar.

Claro, el evento se trata de comunidad y de poder estar juntos, por eso, tendremos dos workouts ALL FITNESS LEVELS WELCOME. Recuerda que la participación es gratuita, ya que la inscripción incluye una camiseta del evento (ya conocéis a Michele, cuando se trata de moda, sabe muy bien lo que hace, así que serán muy guapas). Estáis todos invitados y ya podéis reservar vuestra plaza haciendo clic aquí o también en el propio box (recordar que sólo hay 30 lugares disponibles y podéis reservar hasta el lunes 18 de abril).

Be Smart! Be Fit!

PH: Martin Seras Lima

Martes
7′ EMOM COMPLEX
1 Deadlift
1 Hang squat clean
1 Hang cluster

WOD
1 round of:
100 double-unders
50 squats
25 push press
Then, 2 rounds of:
60 double-unders
30 squats
15 push press
Then, 3 rounds of:
40 double-unders
20 squats
10 push press

Miércoles
5 rounds 15′ cap time
5 weighted chin ups
5 weighted dips

Rest as you need

WOD
3′ AMRAP 1’REST X 5

6 C2B
6 AMERICAN
6 GOBLET
6 BURPEES
6 BOX JUMP

Jueves
Overhead squat
5 x 3 climbing

WOD
Nancy (más…)

Ya sabéis como nos gusta conocer gente y pasárnosla muy bien (entrenando, claro) por eso el próximo sábado 2 de abril tendremos una nueva edición del «Bring a friend day».
Este mítico evento, iniciado en tierras transalpinas, es una oportunidad perfecta para que ese compañero de la ofi que siempre te dice que no entiende este rollo del crossfit por fin lo entienda, o para que tu prima, la que se cree muy fuerte, pruebe en primera persona un entrenamiento de La Huella o incluso para que tu pareja, empiece a ponerse en forma que se viene el verano.
Si vienes acompañado, por favor, envíanos un email a info@lahuellacrossfit.es para que preparemos mejor la clase.

Michele dixit «Cada Huella es unica pero ninguna Huella es sola. Soy muy contento de lo que estamos creando todos juntos. Nos vemos al box esta semana, esperando El proximo open y el proximo post open».
Los esperamos el viernes 15 a las 19.15h para el 16.3 o a las 20.30h para el post Open en el living.