Test Week.

Dal 21 al 26 settembre

Una settimana dedicata a misurare la tua condizione fisica come crossfitter, con l’obiettivo di migliorare il tuo futuro stato di forma e salute attraverso il perfezionamento della tua programmazione sportiva.

“Però se il CrossFit è uno sport multidisciplinare,
come posso conoscere il mio livello reale?”

Il CrossFit ha come obiettivo migliorare il tuo Fitness nel modo più completo possibile. Pertanto misureremo la tua Forza e del tuo Metcon attraverso 5 Test che metteranno alla prova ognuno dei pilastri di questo sport.

Alla fine avrai (e avremo) un punto di riferimento sul quale poter lavorare e soprattutto comparare i tuoi risultati durante il tuo cammino come atleta de La Huella Workout Club.

Si può migliorare solo ciò che si può misurare.

La Huella Workout Club prende molto seriamente il tuo investimento e per questo motivo cerchiamo di perfezionare costantemente la tua programmazione sportiva, aumentando la sua efficacia e varietà. Perché sappiamo che il tempo è il tuo bene più prezioso, e vogliamo che lo sfrutti al 100%.

(i 5 Test)

Strength Test

1RM Back Squat
1RM Strict Pull-up (weighted) or Max Strict Pull-ups

Power Test

1RM Power Clean

Strength Endurance Test

3’ AMRAP – Power Clean
Maschi @tuo peso corporeo e Femmine @0.75

Aerobic Power Test

2k Row For Time

Aerobic Endurance Test

20′ AMRAP
11 Box Jump-step down (24/20)
11 American Kettlebell Swings (32/24)
11 Calorie Row
11 Burpee Over Erg
11 Wallball (9/6)

– Calendario Settimanale

– Calcola il tuo risultato

Ognuno dei 5 Test ha uno score massimo di 10 punti, quindi il punteggio complessivo sarà 50. Una volta che hai sommato il punteggio di ognuno dei Test, dovrai dividerlo per 5 in modo da ottenere uno score finale su base 10.

Per esempio se ottieni un totale di 47p, il tuo Score Finale è un 9.4

Tabelle di Riferimento

Alla fine di ognuno dei Test dovrai calcolare il tuo risultato in questa >> Tabelle di Riferimento << per vedere quale è stato il tuo rendimento in una scala da Principiante, Bene, Eccellente.