#workoutclub
Workouts of the week 16.05 / 21.05
Lunes
Recordar que este lunes habrá clases a las 11 y 12h a causa del festivo.
7′ AMRAP of pull ups
Every time you leave the bar, 10 tuck sit up or 10 hollow rock alternating
WOD
In pairs
3 rounds for time
80 wall ball
40 cal bike
10 rope climb
Rest 1′
Martes
Running drills
WOD
Loredo
Miércoles
40 shoulder press
Set have to be of 8/12
After every set perform 8/12 strict k2e
(más…)
Workouts of the week 25.04 / 30.04
Lunes
Hand stand drills
1′ max effort handstand hold @wall 1′ rest x 4
4 x 1/2 around the world on box
WOD
3 rounds for time
20 sumo deadlift high pull
20 burpees box jump over
Martes
3 muscle snatch + 3 push press behind the neck x 3
3 power snatch + snatch balance x 3
WOD
15′ amrap
18 cal row
12 american swing
6 overhead squat
Miércoles (más…)
La Huella Weight Lifting School – WLS
Estamos encantados de anunciar que a partir del 4 de mayo tendremos una nueva actividad en La Huella Barcelona: weightlifting, levantamiento olímpico, halterofilia (llámalo como quieras pero para nosotros será La Huella WLS).
Tres veces por semana, Yosua Fernández, atleta con más de 13 años de experiencia, impartirá sus clases para todos aquellos que quieran complementar su preparación con mejoras en la técnica de levantamiento. Además, para quienes entren en «la escuela» habrá una programación especialmente preparada por Yosua, para entrenar en las horas de Open Box.
¿Cómo funciona?
Los miércoles a las 18, viernes a las 19.15 y sábados a las 13.30 será Yosua quien dirija las clases de la escuela.
Para los socios del Box, las tarifas* mensuales son las siguientes:
– 30€ 1x semana + 1 Open Box
– 40€ 2x semana + 1 Open Box
– 50€ 3x semana + 1 Open Box
Para los no socios, las tarifas* mensuales son las siguientes:
– 50€ 1x semana + 1 Open Box
– 70€ 2x semana + 1 Open Box
– 80€ 3x semana + 1 Open Box
* estas tarifas solo incluyen entrenamientos en la WLS. Para realizar clases de CrossFit, Conditioning o Barbell & Co. se requiere tener tarifa activa como miembro de La Huella Barcelona.
Ya lo sabes, si quieres rendir más, con una técnica más depurada y trucos de alto nivel competitivo, pregunta a Xavi o Juan en secretaria o envía un email a info@lahuellacrossfit.es para apuntarte en la lista previa.
Workouts of the week 11.04 / 16.04
Lunes
FOCUS
BAR MUSCLE UP
EMOM 10′
– 2/5 BAR MUSCLE UP
– 12 REVERSE LUNGES (USE KETTLEBELLS O DUMBELLS)
WOD
10-1
CAL BIKE – BURPEES – C2B
Martes
EVERY 2′ X 4/5 ROUNDS
10 SEATED DUMBELL PRESS
8/10 STRICT CHIN UPS
REST 1′
WOD
EVERY 3′ 10 ROUNDS
40 DOUBLE UNDERS 15 WALL BALL (UNBROKEN) 10 AMERICAN SWING
Miércoles
FOCUS
HANG POWER/SQUAT CLEAN
(más…)
La Huella CrossFit & Community since 2012 – Eventos 2K16
La Huella es ya una comunidad fuerte y consolidada en sus dos sedes, Asti y Barcelona. Además de compartir la misma programación, tenemos el mismo espíritu e igual pasión por el entrenamiento y por el lado social, que es propio del CrossFit.
Pensamos entonces en cómo integrar aún más estas dos realidades. Decidimos hacerlo a través de 4 STEPS y DOS INGREDIENTES.
Los dos ingredientes son:
- WORKOUTS: team competitions, free workouts for any fitness level
- ESPÍRITU LA HUELLA: ganas de pasar buenos momentos juntos, compartir, y nuestros ya famosos, terceros tiempo.
Los 4 Steps:
STEP 1 – TEAM WOD-WORK
30 de abril 2K16
Competición por equipos en La Huella CrossFit – Barcelona – España
+
Free Workouts for all fitness levels
STEP 2 – THE RANCH
28 de mayo 2K16
Competición por equipos en “The Ranch” Cascina Lissona – Asti – Italia
+
Free workouts for all fitness levels
STEP 3 – WODSTOCK
1, 2 y 3 de julio 2K16
WODS – WORKSHOPS – FUN – COMMUNITY en ¡Sede Sorpresa al aire libre! – Barcelona – España
STEP 4
NEW BOX OPENING – ASTI
Stay tuned
La programación de La Huella CrossFit
Ha llegado el momento en que hable en primera persona, soy Michele y seré vuestro entrenador si decidís formar parte de la familia de La Huella.
Seré el responsable de la programación del Box, de diseñar y preparar vuestros entrenos.
La programación de La Huella CrossFit Barcelona será idéntica a la de La Huella Asti, esto quiere decir que además de hacer el mismo WOD, sabréis que otras personas están evolucionando con los mismo workouts ¡a 1000km de distancia!
La programación de cada semana será publicada el lunes al mediodía, está pensada para trabajar la mayor cantidad posible de ámbitos de modo que podamos construir un Fitness más amplio y menos específico o, lo que es lo mismo, apto para todos y todo.
Mi invitación es seguirla lo más posible y evitar elegir las sesiones en las que «vamos mejor» si no aquellas en las que tenemos más dificultad (si realmente tenéis que elegir). En la programación está previsto en cada sesión, además de una parte de acondicionamiento, una parte dedicada al desarrollo de una habilidad (skill) o de la fuerza y la potencia en sus diferentes variantes. Las sesiones serán escaladas y accesibles a todos, pero os motivaremos a ir más allá y salir de la zona de confort, la condición necesaria para obtener resultados.
Nuestro primer objetivo es crear una comunidad fuerte, en todos los sentidos :). Os empujaremos a competir con vosotros mismos y con los demás, os invitaremos a ser respetuosos con los demás, a ser participativos respecto de la actividad que propondremos. vivir la comunidad y no preocuparos, no será solo exigencia, uno de nuestros lemas es también TRAIN HARD, PARTY HARD!
En resumen, tenemos ganas de crear algo que pueda dejar una marca, fuera y dentro nuestro, me doy cuenta que es complicado transmitirlo a través de un post de Facebook sin que hayamos hablado todavía, pero creerme que puede ser más complejo en directo, ya que mi castellano todavía está en vías de mejora, pero daré todo de mi para hacerlo muy bien :D.
No seáis espectadores, convertiros en progtagonistas.
Sigue La Huella, marca la tuya.
Michele (de dice Mikele, ¡ojo!)