Lunes
Recordar que este lunes habrá clases a las 11 y 12h a causa del festivo.

7′ AMRAP of pull ups
Every time you leave the bar, 10 tuck sit up or 10 hollow rock alternating

WOD
In pairs
3 rounds for time
80 wall ball
40 cal bike
10 rope climb
Rest 1′

Martes
Running drills
WOD
Loredo

Miércoles
40 shoulder press
Set have to be of 8/12
After every set perform 8/12 strict k2e
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Lunes

FOCUS
BAR MUSCLE UP

EMOM 10′
– 2/5 BAR MUSCLE UP
– 12 REVERSE LUNGES (USE KETTLEBELLS O DUMBELLS)

WOD
10-1
CAL BIKE – BURPEES – C2B

Martes

EVERY 2′ X 4/5 ROUNDS
10 SEATED DUMBELL PRESS
8/10 STRICT CHIN UPS
REST 1′

WOD
EVERY 3′ 10 ROUNDS
40 DOUBLE UNDERS 15 WALL BALL (UNBROKEN) 10 AMERICAN SWING

Miércoles

FOCUS
HANG POWER/SQUAT CLEAN
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La Huella es ya una comunidad fuerte y consolidada en sus dos sedes, Asti y Barcelona. Además de compartir la misma programación, tenemos el mismo espíritu e igual pasión por el entrenamiento y por el lado social, que es propio del CrossFit.

Pensamos entonces en cómo integrar aún más estas dos realidades. Decidimos hacerlo a través de 4 STEPS y DOS INGREDIENTES.

Los dos ingredientes son:

• WORKOUTS: team competitions, free workouts for any fitness level
• ESPÍRITU LA HUELLA: ganas de pasar buenos momentos juntos, compartir, y nuestros ya famosos, terceros tiempo.

Los 4 Steps:

STEP 1 – TEAM WOD-WORK
30 de abril 2K16
Competición por equipos en La Huella CrossFit – Barcelona – España
+
Free Workouts for all fitness levels

STEP 2 – THE RANCH
28 de mayo 2K16
Competición por equipos en “The Ranch” Cascina Lissona – Asti – Italia
+
Free workouts for all fitness levels

STEP 3 – WODSTOCK
1, 2 y 3 de julio 2K16
WODS – WORKSHOPS – FUN – COMMUNITY en ¡Sede Sorpresa al aire libre! – Barcelona – España

STEP 4
NEW BOX OPENING – ASTI
Stay tuned
 

Lunes
EMOM 10′
15 cal Row
10 power snatch unbroken

Wod
30 – 20 – 10 – 20 – 30
Wall ball / double unders

Martes
Wod
1′ amrap sumo deadlift
1′ amrap box jump
2′ amrap sumo deadlift
2′ amrap box jump
3′ amrap sumo deadlift
3′ amrap box jump

Miércoles
Wod 15′ AMRAP
3 hand stand push ups
6 american swing
9 box jump
15 cal row

Jueves
Wod
3 rounds for time
30 Wall ball
15 power clean
10 c2b

Viernes
SURPRISE WOD!!

El próximo 4 de abril comenzaremos un nuevo curso en La Huella dictado por Anna Prozraka: Kinetic Intelligence.
Cuando le preguntamos de que se trata, ella nos explica:
«Hay muchos más conceptos en la fuerza que solo la potencia de los músculos. La parte mas importante de la fuerza se encuentra en la conciencia total del cuerpo humano y en la movilidad del mismo. Es una idea que resulta más compleja tal y como nos involucramos más con ella, ya que el entendimiento de la misma es el entendimiento total de nuestra construcción biomecánica, los procesos que suceden a la hora de usarla y las leyes de la física que los influyen. »

El curso tiene una duración de 5 semanas y se realizará los lunes y jueves a las 19.15. El coste para los socios de La Huella es 40€. Quienes todavía no forman parte del box también pueden realizarlo, en ese caso el coste es de 70€. El cupo máximo es de 12 personas.

En este curso aprenderemos que la fuerza también se encuentra en la adaptación del cuerpo humano, la eficacia del sistema nervioso central y periférico y de los tejidos metabólicos. Además es muy importante desarrollar las conexiones del cerebro con los músculos para poder realizar tareas que están conectadas tanto con el rendimiento deportivo como con la vida cotidiana. La habilidad para activar estas conexiones rápidamente se denominaría como ”inteligencia kinética”, que en resumen, es el indicador de la eficacia del individuo cuando hablamos del movimiento humano.
Existen enfoques para desarrollar la fuerza muy diferentes a los que estamos acostumbrados. Ideas, conceptos y herramientas que nos permiten construir conexiones neuromusculares sólidas, coordinación intramuscular y otras habilidades motoras.

Si te interesa apuntarte, haz clic aquí.
Si tienes alguna duda, envíanos un email a info@lahuellacrossfit.es.