#workoutclub
Workouts of the week 04.04 / 09.04
Lunes
EMOM 10′
15 cal Row
10 power snatch unbroken
Wod
30 – 20 – 10 – 20 – 30
Wall ball / double unders
Martes
Wod
1′ amrap sumo deadlift
1′ amrap box jump
2′ amrap sumo deadlift
2′ amrap box jump
3′ amrap sumo deadlift
3′ amrap box jump
Miércoles
Wod 15′ AMRAP
3 hand stand push ups
6 american swing
9 box jump
15 cal row
Jueves
Wod
3 rounds for time
30 Wall ball
15 power clean
10 c2b
Viernes
SURPRISE WOD!!
Workouts of the week 21.03 / 26.03
El viernes tendremos un horario especial, clases de 11 a 12h y de 12 a 13h + pica-pica + Open Face to Face a las 15.30h (os daremos más detalles en breve). Esperando la Semana Santa, así es como nos preparamos:
Lunes
12′
working on 3 heavy reps of hang squat clean and jerk
WOD
3 Rounds (Max reps at each station)
0:00 – 2:00
Run 400mt then DU
2:00 – 3:00
Push Jerk
3:00 – 4:00
Pull Ups
4:00 – 5:00
Hang Squat Cleans
REST 2`BETWEEN ROUNDS
Martes
POWER SNATCH
IN 12′
2 set of 3
2 set of 2
3 set of 1
Climb the weight
WOD
for time
1000 mt run
followed by
9 – 15 – 21
power snatch – wall ball
Miércoles (más…)
Kinetic Intelligence, nuevo curso en La Huella
Got inspired by @primalmovers to try this. Not as graceful as he does it, but i was surprised by myself. Aaaand it felt so good doing it? Long hours of very hard, boring, exhausting, sometimes even painful work, lead to incredible results. I would break in two halfs if i would try this a year ago, now my systems are getting adapted to high demand on wide ranges of motions. It is pleasant to see results coming, and so amazing to have this freedom.
Posted by Anna Prozraka on lunes, 14 de marzo de 2016
El próximo 4 de abril comenzaremos un nuevo curso en La Huella dictado por Anna Prozraka: Kinetic Intelligence.
Cuando le preguntamos de que se trata, ella nos explica:
«Hay muchos más conceptos en la fuerza que solo la potencia de los músculos. La parte mas importante de la fuerza se encuentra en la conciencia total del cuerpo humano y en la movilidad del mismo. Es una idea que resulta más compleja tal y como nos involucramos más con ella, ya que el entendimiento de la misma es el entendimiento total de nuestra construcción biomecánica, los procesos que suceden a la hora de usarla y las leyes de la física que los influyen. »
El curso tiene una duración de 5 semanas y se realizará los lunes y jueves a las 19.15. El coste para los socios de La Huella es 40€. Quienes todavía no forman parte del box también pueden realizarlo, en ese caso el coste es de 70€. El cupo máximo es de 12 personas.
En este curso aprenderemos que la fuerza también se encuentra en la adaptación del cuerpo humano, la eficacia del sistema nervioso central y periférico y de los tejidos metabólicos. Además es muy importante desarrollar las conexiones del cerebro con los músculos para poder realizar tareas que están conectadas tanto con el rendimiento deportivo como con la vida cotidiana. La habilidad para activar estas conexiones rápidamente se denominaría como ”inteligencia kinética”, que en resumen, es el indicador de la eficacia del individuo cuando hablamos del movimiento humano.
Existen enfoques para desarrollar la fuerza muy diferentes a los que estamos acostumbrados. Ideas, conceptos y herramientas que nos permiten construir conexiones neuromusculares sólidas, coordinación intramuscular y otras habilidades motoras.
Si te interesa apuntarte, haz clic aquí.
Si tienes alguna duda, envíanos un email a info@lahuellacrossfit.es.