Lunes
Floor Press
10 – 8 – 6 – 6

WOD 20′ AMRAP
10 PUSH PRESS
10 BOX JUMP
10 WALL BALL

Martes
Clean
HANG 3 X 2 POWER + 1 SQT CLEAN
CLEAN 3 X 2 + 1

WOD
buy in
75 double unders
5 ROUNDS
10 POWER CLEAN
10 BURPEES
cash out
75 double unders

Miércoles
1000 MT RUN
75 THRUSTER
50 PULL UPS
75 WALL BALL
100 CAL ROW
(más…)

—-Actualización del 13.06—-
La masterclass en Serrahima se reprograma. Estamos coordinando la nueva fecha con los responsables, os avisaremos lo antes posible.
Gracias por la comprensión.

El sábado 18 de junio tendremos una actividad muy diferente en el box. La principal diferencia es que no será en el box sino en el estadio Joan Serrahima de Montjuic (si, ya se lo que estáis pensando, donde pronto tendremos La Huella Montjuic).
El entrenamiento será a las 12hs y estará dirigido por nuestro socio y amigo Vicenç, que entrena atletas atletas desde hace mucho tiempo (además de ser fisio del Barça Hockey Patín y un gran profesional de la readaptación deportiva).
Aprenderemos más sobre técnica de carrera y haremos un entreno con mucho componente de atletismo (un entrenador de atletismo, un campo de atletismo, un poco obvio ¿no?).
Dicho todo esto, os recordamos que el sábado 18 y domingo 19 tendremos en el box el Seminario de Ido Portal, y será la única actividad que se desarrollará en el espacio.

El jueves 16 y lunes 20 de junio tendremos dos actividades especiales en el box. Heracles e Indoor Training son dos competiciones abiertas a todo el mundo. Os invitamos a participar, será divertido y útil para medir progresos y condición actual. Lo mejor de todo, no tenemos que pagar!!
Podremos ver nuestros resultados en línea junto a los de otros atletas de todo el país.
Los finalistas participaran en la final nacional en el stand de Elements del Arnold Classic (Barcelona 21-22-23 septiembre).

La programación y forma de participar es la siguiente:

Jueves 16
HERACLES 17-19.15hs 20.15-21.15hs (28 PLAZAS)
1 RM DEADLIFT – 1 RM CLEAN – MAX PULL PS UBK – 5’ MAX SNATCH
Cada 30 minutos 2 plazas disponibles

Lunes 20
Indoor Triathlon de 9 a 21.15hs (38 PLAZAS)
3’ REMO 1’ rest 3’ SKIERG 1’ rest 3’ BIKE
Trabajo total 11’
1 persona cada 15 minutos

Para apuntarse enviar un email a info@lahuellacrossfit.es o consultar en secretaría para que reservemos tu plaza.

Lunes
WOD
Every 3′ x 3 rounds each exercise
3 rounds
15 cal bike 15 hang power clean with dumbells
Rest 1′
3 rounds
20 cal row 20 hand release push ups
Rest 1′
3 rounds
200mt run 25 double unders

Martes
RX
emom 7′
3 strict hand stand push ups
3′ rest
1 set max reps kipping hand stand push ups

WOD
AMRAP 12′
Ladder 2
Dumbell kettlebell gto
Box Jump Over
Wall Ball
After each round do 1 wall climb

Miércoles
Deadlift
Every 90″ for 5 rounds
3 deadlift
10 hollow rock
Climb the weight
(más…)

Como indicamos hace algunos meses 2016 será un año donde celebraremos la comunidad con 4 eventos. WODSTOCK, el tercero de ellos, ocurrirá el 1, 2 y 3 de julio.

Luego de TEAM WOD WORK (Barcelona, 30 de abril) y The Ranch (Asti, 4 de junio) llega WODSTOCK, un evento donde tendremos workshops, workouts y mucha, mucha diversión al aire libre. Además aprovecharemos para inaugurar nuestra nueva sede al aire libre: LA HUELLA MONTJUIC.

PROGRAMA
Viernes 1 @La Huella CrossFit Barcelona
19.00hs: MAREMEVA WOD CON INVITADOS

Sábado 2 @La Huella Montjuic
9:30 Apertura de puertas
10:00 WOD
11:30 ANNA / YOSUA / MARCELO
12:30 WOD
13:30 PAUSA – COMIDA – SHOW DE CAPOEIRA
16.00 WOD
17:00 LA HUELLA GAMES:LANZAMIENTO DE KETTLEBELL – BIATHLON (ROW – CARRERA)
18:00 WODSTOCK PARTY – DRESSCODE HIPPIE FIT

MUSICA – PHOTOBOOTH – BEBIDAS – FUN

PREMIOS
MEJOR FOTO (#ITSALLABOUTCOMMUNITY)
MEJOR DISFRAZ
GANADORES LANZAMIENTO DE KETTLEBELL
GANADORES BIATHLON

Domingo 3 @Playa de Barceloneta 
11hs: Detox WOD at Barceloneta

Coste de inscripción 15€ (incluye camiseta del evento, inscripciones abiertas hasta el 22 de junio, plazas limitadas)
Para comprar tu entrada, contáctanos por email info@lahuellacrossfit.es o llamanos al 622 676 790

Esto es un no parar: clases, workshops, invitados, eventos y sorpresas. Y el 10 de julio, a las 9.45h, un seminario de Carl Paoli.
Este seminario está dedicado a entrenadores y/o atletas de todos los niveles que estén familiarizados con el CrossFit y/o métodos de entrenamiento funcional. El objetivo principal de este curso es la comprensión y utilización del esquema conocido por el nombre de P-M-P (Posición-Movimiento-Propósito), desarrollado para la comprensión del lenguaje del movimiento por Carl Paoli. Este esquema es de gran valor en el análisis y progresión de cualquier movimiento a pesar de su complejidad. Aprende a moverte de forma segura y eficiente para mejorar tus movimientos funcionales, desarrollar tus propias progresiones, y sacar provecho de la capacidad de transferencia de habilidades que tiene todo movimiento.
Para más información sobre el seminario, agenda y como apuntarse, seguir este enlace.

Lunes
3′ EMOM
3 HANG POWER CLEAN
1′ REST
3′ EMOM
3 POWER CLEAN
1′ REST
3′ EMOM
1 POWER CLEAN

WOD
3 ROUNDS
21 CAL ROW
15 POWER CLEAN
9 BOX JUMP

Martes
FRONT SQUAT
3 X 5
2″ PAUSE @BOTTOM
1’30» REST BETWEEN SET
REST 3′
3 X 3
REST 1’30» BETWEEN SET

WOD
15′ AMRAP
5 PULL UPS C2B
10 FRONT RACK LUNGES
15 HANDS OFF PUSH UPS

Miércoles
IN 15′
60 MT BEAR CROWL
30 BOX JUMP OVER
30 TOES TO BAR
30 AMERICAN SWING
60 MT BEAR CROWL
(más…)

¡Sumamos más clases! La Huella Gymnastics, dedicado a quienes quieran mejorar en los movimientos estrictos de la gimnástica, lograr una mejor técnica y aprender secretos para mejorar nuestra preparación.
A partir del miércoles 1 de junio Anna estará con nosotros 3 veces por semana. Los lunes a las 19.15h, la clase será para el nivel inicial. Los miércoles a las 14h y jueves a las 19.15h para nivel avanzado. ¿Cómo se a qué grupo pertenezco? Responde estas preguntas con sinceridad:
– ¿Puedes mantenerte durante 30 segundos en handstand con codos bloqueados, contra la pared?
– ¿Puedes realizar 5 dominadas estrictas?
– ¿Puedes realizar 5 dips estrictos?

Así que ya sabes, puedes elegir tu mismo a que clase te apuntas.

Más sobre Anna
Anna ha sido una atleta de alta competencia en Rusia y ha continuado su preparación en diferentes disciplinas, actualmente sigue las instrucciones de Ido Portal y su método de entrenamiento.
Anna también estará disponible para clases personales o a grupos reducidos, sobre los aspectos que más os interesen (mobility, gymnastic, hand balancing).

Cuando lanzamos la Weight Lifting School pensamos sobre todo en mejorar el rendimiento como atletas. Después de casi un mes de prueba, hemos decidido que vale la pena modificar las reglas de la siguiente manera a partir del 6 de junio:

– Todos los socios de La Huella, con tarifas Medium (3 WOD’S) o superiores (Medium Plus, Advanced y Pro) están autorizados a tomar clases en la WLS.

– Las clases tendrán la siguiente organización:

· Viernes 19.15: clase de técnica que sirve tanto a un principiante como a un competitor
· Sábados 13.30: weightlifting para crossfitters (buscar un RM bajo de presión, complex, barbell ciclyng, etc.)
· Miércoles 18.15: halterofilia pura (reps x sets, etc.)

Atención, cada clase es especial, y la programación está pensada en relación a las clases de CrossFit, por lo tanto, consulta con los coaches si tu intención es hacer doble turno.

¿Loqué? ¿Shoulder? Sí, algunos no conocen la lengua de Shakespeare y os comentamos que Shoulder es hombro y Workshop, seminario o taller. Mobility es bastante fácil, así que no lo traducimos.
Realizaremos este taller, de dos horas de duración, el sábado 4 de junio de 10 a 12hs. El coste es de 15€ si eres socio de La Huella y 30€ si vienes de otro box, gimnasio o escuela de alquimia. Las plazas son limitadas a 15 personas.

¿Porqué es tan importante el hombro?
En muchos movimientos gimnásticos, de entrenamiento funcional y de la halterofilia es fundamental obtener un mayor rango de movimiento y mucha estabilidad del hombro. Esta particularidad hace que nos encontremos con dos problemas muy comunes:
1. Rango de movimiento muy reducido, lo que genera una imposibilidad de realizar bastantes movimientos.
2. Rango de movimiento muy amplio, con falta de fuerza. Esto puede producir lesiones graves como esguinces o dislocaciones.
En este taller vamos a aprender formas de sacarle el máximo a la anatomía de nuestros hombros, ganar en rango de movimiento y fortalecerlos en cada milímetro para poder aprovecharlo más y progresar sin lesiones en cualquier práctica del movimiento.

Para apuntarte, envía un email a info@lahuellacrossfit.es para reservar plaza, o directamente pasa por recepción y habla con Xavi o Juan para confirmar tu participación.