Lunes
Floor Press
10 – 8 – 6 – 6

WOD 20′ AMRAP
10 PUSH PRESS
10 BOX JUMP
10 WALL BALL

Martes
Clean
HANG 3 X 2 POWER + 1 SQT CLEAN
CLEAN 3 X 2 + 1

WOD
buy in
75 double unders
5 ROUNDS
10 POWER CLEAN
10 BURPEES
cash out
75 double unders

Miércoles
1000 MT RUN
75 THRUSTER
50 PULL UPS
75 WALL BALL
100 CAL ROW
(más…)

El jueves 16 y lunes 20 de junio tendremos dos actividades especiales en el box. Heracles e Indoor Training son dos competiciones abiertas a todo el mundo. Os invitamos a participar, será divertido y útil para medir progresos y condición actual. Lo mejor de todo, no tenemos que pagar!!
Podremos ver nuestros resultados en línea junto a los de otros atletas de todo el país.
Los finalistas participaran en la final nacional en el stand de Elements del Arnold Classic (Barcelona 21-22-23 septiembre).

La programación y forma de participar es la siguiente:

Jueves 16
HERACLES 17-19.15hs 20.15-21.15hs (28 PLAZAS)
1 RM DEADLIFT – 1 RM CLEAN – MAX PULL PS UBK – 5’ MAX SNATCH
Cada 30 minutos 2 plazas disponibles

Lunes 20
Indoor Triathlon de 9 a 21.15hs (38 PLAZAS)
3’ REMO 1’ rest 3’ SKIERG 1’ rest 3’ BIKE
Trabajo total 11’
1 persona cada 15 minutos

Para apuntarse enviar un email a info@lahuellacrossfit.es o consultar en secretaría para que reservemos tu plaza.

Lunes
WOD
Every 3′ x 3 rounds each exercise
3 rounds
15 cal bike 15 hang power clean with dumbells
Rest 1′
3 rounds
20 cal row 20 hand release push ups
Rest 1′
3 rounds
200mt run 25 double unders

Martes
RX
emom 7′
3 strict hand stand push ups
3′ rest
1 set max reps kipping hand stand push ups

WOD
AMRAP 12′
Ladder 2
Dumbell kettlebell gto
Box Jump Over
Wall Ball
After each round do 1 wall climb

Miércoles
Deadlift
Every 90″ for 5 rounds
3 deadlift
10 hollow rock
Climb the weight
(más…)

Como indicamos hace algunos meses 2016 será un año donde celebraremos la comunidad con 4 eventos. WODSTOCK, el tercero de ellos, ocurrirá el 1, 2 y 3 de julio.

Luego de TEAM WOD WORK (Barcelona, 30 de abril) y The Ranch (Asti, 4 de junio) llega WODSTOCK, un evento donde tendremos workshops, workouts y mucha, mucha diversión al aire libre. Además aprovecharemos para inaugurar nuestra nueva sede al aire libre: LA HUELLA MONTJUIC.

PROGRAMA
Viernes 1 @La Huella CrossFit Barcelona
19.00hs: MAREMEVA WOD CON INVITADOS

Sábado 2 @La Huella Montjuic
9:30 Apertura de puertas
10:00 WOD
11:30 ANNA / YOSUA / MARCELO
12:30 WOD
13:30 PAUSA – COMIDA – SHOW DE CAPOEIRA
16.00 WOD
17:00 LA HUELLA GAMES:LANZAMIENTO DE KETTLEBELL – BIATHLON (ROW – CARRERA)
18:00 WODSTOCK PARTY – DRESSCODE HIPPIE FIT

MUSICA – PHOTOBOOTH – BEBIDAS – FUN

PREMIOS
MEJOR FOTO (#ITSALLABOUTCOMMUNITY)
MEJOR DISFRAZ
GANADORES LANZAMIENTO DE KETTLEBELL
GANADORES BIATHLON

Domingo 3 @Playa de Barceloneta 
11hs: Detox WOD at Barceloneta

Coste de inscripción 15€ (incluye camiseta del evento, inscripciones abiertas hasta el 22 de junio, plazas limitadas)
Para comprar tu entrada, contáctanos por email info@lahuellacrossfit.es o llamanos al 622 676 790

Esto es un no parar: clases, workshops, invitados, eventos y sorpresas. Y el 10 de julio, a las 9.45h, un seminario de Carl Paoli.
Este seminario está dedicado a entrenadores y/o atletas de todos los niveles que estén familiarizados con el CrossFit y/o métodos de entrenamiento funcional. El objetivo principal de este curso es la comprensión y utilización del esquema conocido por el nombre de P-M-P (Posición-Movimiento-Propósito), desarrollado para la comprensión del lenguaje del movimiento por Carl Paoli. Este esquema es de gran valor en el análisis y progresión de cualquier movimiento a pesar de su complejidad. Aprende a moverte de forma segura y eficiente para mejorar tus movimientos funcionales, desarrollar tus propias progresiones, y sacar provecho de la capacidad de transferencia de habilidades que tiene todo movimiento.
Para más información sobre el seminario, agenda y como apuntarse, seguir este enlace.

¡Sumamos más clases! La Huella Gymnastics, dedicado a quienes quieran mejorar en los movimientos estrictos de la gimnástica, lograr una mejor técnica y aprender secretos para mejorar nuestra preparación.
A partir del miércoles 1 de junio Anna estará con nosotros 3 veces por semana. Los lunes a las 19.15h, la clase será para el nivel inicial. Los miércoles a las 14h y jueves a las 19.15h para nivel avanzado. ¿Cómo se a qué grupo pertenezco? Responde estas preguntas con sinceridad:
– ¿Puedes mantenerte durante 30 segundos en handstand con codos bloqueados, contra la pared?
– ¿Puedes realizar 5 dominadas estrictas?
– ¿Puedes realizar 5 dips estrictos?

Así que ya sabes, puedes elegir tu mismo a que clase te apuntas.

Más sobre Anna
Anna ha sido una atleta de alta competencia en Rusia y ha continuado su preparación en diferentes disciplinas, actualmente sigue las instrucciones de Ido Portal y su método de entrenamiento.
Anna también estará disponible para clases personales o a grupos reducidos, sobre los aspectos que más os interesen (mobility, gymnastic, hand balancing).

Lunes
Recordar que este lunes habrá clases a las 11 y 12h a causa del festivo.

7′ AMRAP of pull ups
Every time you leave the bar, 10 tuck sit up or 10 hollow rock alternating

WOD
In pairs
3 rounds for time
80 wall ball
40 cal bike
10 rope climb
Rest 1′

Martes
Running drills
WOD
Loredo

Miércoles
40 shoulder press
Set have to be of 8/12
After every set perform 8/12 strict k2e
(más…)

Ran empezó a entrenar con nosotros en noviembre de 2015 y desde entonces lo hemos visto sudar, progresar, gritar y pasárselo bien. Cada vez que viene tiene una sonrisa en la cara y luego de cada WOD está conversando con la gente con la que entrenó. Gracias a personas como él la comunidad de La Huella es más fuerte.
Os presentamos al crossfiter de mayo.

¿Cómo y porqué llegaste a La Huella?
Llegue a La Huella por un amigo que estaba apuntado allí, (Cristhian Ramirez) Y mi sorpresa al llegar a La Huella fue encontrarme con un viejo amigo con el cual había estudiado años antes, y resulta que es un Coach Jaume León Fernandez y al verle allí supe que estaría en buenas manos con alguien que ama el deporte y ejercicio físico tanto como el. porque ya en la época que nos conocimos le pedía consejos para entrenar, aun que ahora se desespera conmigo a veces o siempre cuando me pongo mas peso del que puedo levantar y me tiene que regañar siempre hahaha.

Una comida típica de tu país que te encanta
Lo de comida típica de mi país de origen mmmmm en realidad no conozco ninguno que me atraiga lo suficiente para ser mi favorito y de mi país de adopción es una buena Paella de marisco hahahah, y sino un buen plato de carne como un buen chuletón poco echo con patata asada y verduras me entra de muerte hahah.

¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre (además de entrenar con nosotros)? (más…)

Lunes
Focus Power Snatch
3 x 3 high hang power snatch
3x 3 hang power snatch
3 x 4 power snatch

WOD
15′ AMRAP
In Team of 2
9 cal row 9 thruster

Martes
EMOM 10
5 chin ups
5 dips

WOD
RANKEL

Miércoles
Every 4′
3/5 strict hand stand push ups
10 strict knee to elbow
15 tuck sit up
(más…)

Con tres workouts de competencia y dos abiertos a todo el mundo, es necesario tener un programa de antemano ¿verdad?
Os presentamos como será el día del evento en La Huella CrossFit Barcelona:
10h: Briefing a los equipos participantes
11h: WOD 1
12h: WOD All Fitness Levels Welcome
13h: WOD 2
14-15h: Comida (podéis traer un tuppper y comer en el living, buscar comida para llevar, llamar a vuestro restaurante preferido para que os traiga o salir a recorrer el barrio que tiene bastantes opciones)
15h: WOD All Fitness Levels Welcome
16h: WOD 3

Estáis todos invitados tanto a presenciar la competencia como a participar de los WODs para todo el mundo. Podéis reservar vuestra plaza haciendo clic aquí o también en el propio box (recordar que sólo hay 30 lugares disponibles)